sep
12
2008

En Nutrición hemos recomendado que la mejor forma deadelgazary no volver a engordar es realizar una alimentación variada y organizada, acompañada de alguna actividad física al menos 30 minutos al día.
Veamos hoy como lograr estos consejos en una dieta y convertir a la dieta de adelgazamiento en tu nuevo y saludable estilo de vida.
1. Organiza tus comidas en horarios: el 50% de un plan de alimentación saludable, al menos en sus inicios, esta en la organización de las comidas. Come de forma organizada cada 3 horas, haciendo las 4 comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) + 2 colaciones, una entre el desayuno y el almuerzo, otra entre la merienda y la cena.
2. Controla las cantidades que ingieres: consume porciones moderadas, no un plato común. Por ejemplo, 1 filete del tamaño de la palma de tu mano, una porción de pasta o arroz del tamaño de tu puño cerrado, 1 porción de frutas es una pieza de fruta fresca o un vaso de ensalada de frutas, 1 porción de vegetales crudos es un plato de postre lleno, 1 porción de vegetales cocidos es un bol como para cereal, 1 puñado de frutos secos. En las comidas fuerte consume 1 porción de fruta + 1 de vegetales + 1 de pasta o carnes.
3. Controla la calidad de los alimentos: si eres mayor de 25 años opta por los productos bajos en grasas, lácteos desnatados y las carnes magras. Consume al día 1 porción de fruta y 2 de vegetales, como mínimo. Evita los alimentos industriales o consúmelos 1 vez a la semana, en porciones moderadas.
Referido: Consejos para una dieta equilibrada – Top 5 de estrategias que funcionan para adelgazar
Etiquetas Adelgazar, calidad de alimentos, cantidad de alimentos, Dieta, mantener, no engordar, organización, peso saludable, trucos
Categoría Dietas, Sentirse bien, Tips
10 comentarios
Publicado por
monica kreibohmHOLA TENGO 16AÑOS PESO138 Y HAGO EJERCICIO Y NO ADELGASO PORQUE
[...] via|nutricion.pro [...]
yaneth, puede ser porque tiene algunos problemas hormonales, seria buenos que te chequearas con un medico. O lo otro puede ser es que estas comiendo mucho, lo mejor es que veas a un nutricionista o sigas consejos de esta pagina. Suerte
hola tengo 32 años mido 1.58 mi contesura es media cintura es de 73 cm abdomen de 82 cuadril 93cm piernas 63cm pecho 85 no estoy contenta pes 58.500ks no me siento bien al terminar el dia me ciento muy cansada y como si estuviera con unos cuantos ks mas ¿que debo hacer?
hola tengo 17 años y me gustaria adelgazar asta los 48 y peso 5 kilos!! tengo algo de barriga y estoy arta de los michelines de mi cintura.¿algunos trucos para adelgazar?¿alguna dieta eficaz?espero las respuestas urgentes !porfa!gracias
peso 55 kilos no 5 kilos que escribe bien mi teclado del ordenador.peso 55 kilos quiero bajar asta los 48 solo. ayuda
Pero si pesas 55 y tu estatura es de 1.55 o mas estas perfecta, (dudo que midas menos de 1.55) no necesitas adelgazar sino afinar tu cuerpo, eso se hace con ejercicio, no te confundas, quierete como eres y no alientes a malinterpretar la necesidad de adelgazar por salud a la de bajar por moda y que por cierto no es saludable y te puede traer consecuencias muy graves, 48 de peso ya es delgadez extrema. La etapa de adolescencia y al principio de la juventud son muy dificiles de afrontar porque hay chavas que son populares y extremadamente delgadas y critican lo que en realidad puede estar bien, porque la moda, el tiempo o las revistas lo digan, utiliza tu mente y no permitas que la confusion te lleve por mal camino, vive la vida, se feliz, amateee...
Mido 1.60 peso 53kg. ago 1.83 de pecho, 60 de cintura i 90 de cadera. No estoi contenta por que quiero más pecho. Algun truco? Cuanto me tendria que hacer el contorno de cada pierna? Tampoco me siento agusto con ellas.
hola,me gustaria q me recomendaran algun nutriologo q este en el d,f de preferencia por la del benito juarez o sus alrededores y pues que use productos como el mazindol por ejemplo,bueno espero sus respuestas gracias
Mi opinion es d djen d abrir el pico djen lo tragonas xq sino se coombertiran en vacas
