El objetivo de hacer abdominales no es tener una cinturita de avispa, sino fortalecer, marcar los músculos de esta zona y estabilizar todos los segmentos del cuerpo.

Para realizar abdominales en Pilates, la posición inicial consiste en echarte boca arriba con las rodillas flexionadas en ángulo recto, pies en punta, piernas apretadas y brazos estirados a ambos lados del cuerpo.

Abdominales paso a paso

• Toma aire y levanta los brazos hacia el techo.
• Bota el aire con los brazos estirados y ve bajándolos siguiendo la línea del cuerpo. Levanta un poco la cabeza y los hombros y estira la vez las piernas hacia el techo.
• Mantén esta posición durante cinco respiraciones.
• Posa las manos y pies en el suelo.

Haz de 4 a 5 repeticiones.

Recomendaciones

Contrae los abdominales lo más que puedas para que la zona lumbar toque el suelo.

Si sientes mucha tensión en la nuca, relájate un rato. Luego coloca las manos detrás de la nuca.