La postura del guerrero es una postura en la que mantener la alineación es lo más importante, y aunque a primera vista parece sencilla, requiere mucho esfuerzo y concentración para poder mantenerla.

Esta asana se lleva a cabo en dos etapas: Utthita Hasta Padasana y Parsva Hasta Padasana. La que te voy a explicar a continuación es la primera que es la más corta y más asequible.

Desde la postura de la montaña, que es la postura de inicio para otras poses, que consiste estar de pie con lasmanosy lospiesjuntos, lleva lasmanosal frente de tu pecho, flexiona  las rodillas y durante una inhalación brinca y separa tus pies.

Presiona bien tuspiesen el piso, separa los dedos de los pies, y eleva tus tobillos, rotulas y muslos. El cóccix se debe mover hacia el pubis como en la postura de la montaña. Asimismo, tienes que elevar los lados de tu torso, abrir tu pecho y extender tus brazos desde esta altura.

Al extender los brazos, no hay por qué poner presión en los hombros y el cuello. Gira los hombros hacia atrás y baja los omóplatos. Afirma los tríceps hacia arriba contra los húmeros. Presiona con los codos hacia abajo para resistir el empuje hacia arriba de los tríceps, para que los músculos estén firmes contra los huesos.

Con los brazos  elevados de este modo, puedes relajar el músculo trapecio hacia abajo, por tu espalda, y estirar el cuello. Para abrir más el pecho, presiona los omóplatos hacia delante.

Mañana, no te pierdas la segunda etapa.