Hablamos mucho de una dieta sana y equilibrada para evitar todo tipo de dolencias, sobretodo el sobrepeso y laobesidadque son los males del momento, pero pocas veces sabemos cómo llevarla a cabo.

Aquí te damos las proporciones diarias y los alimentos indispensables para mejorar tu dieta o que sepas a ciencia cierta en qué consiste una alimentación completa, con todas los nutrientes necesarios.

La clave de la alimentación completa está en consumir todos los grupos de alimentos o al menos intentarlos, si es que no eres vegetariano o vegano, pero el secreto no termina allí ya que también hay que calcular las porciones necesarias por día. Recuerda siempre que es mejor elegir productos frescos, no pre cocidos que tienen alto valor calórico y grasas hidrogenadas, que no son buena para la salud.

Las porciones son:

• 4 a 5 raciones de pescados y mariscos por semana. Una ración es 150 a 200 gramos.
• 3 a 4 raciones de carnes magras por semana. Una ración es 100 a 150 gramos.
• 3 raciones de huevos por semana, 1 huevo es igual a una ración.
• 2 o 3 raciones de legumbres por semana. Una ración equivale a 40 o 50 gramos.
• 3 a 7 raciones de frutos secos por semana. Una ración es igual a 25 o 30 gramos.
• 2 a 4 raciones de leche, yogur y quesos al día. Una ración es igual a 1 yogur, 1 vaso de leche o 40 gramos de queso, recuerda que para los adultos deben ser descremados.
• Mínimo 2 raciones al día de vegetales. Una ración es igual a 1 pieza de vegetales, preferentemente crudos y de dos tipos diferentes.
• Mínimo 3 raciones de frutas día. Una ración de vegetales es 1 pieza de frutas o un vaso de ensalada de frutas.
• 4 raciones al día de pan, cereales, pastas, arroz. Una ración es igual a 40 o 50 gramos y si son integrales mejor.
• 4 raciones deaceitede oliva al día, una ración equivale a 1 cucharada sopera.
• Mínimo 1 litro de agua al día.

Y todo se completa con actividad física diaria de entre 30 a 40 minutos, puede ser caminata, bicicleta, deportes aeróbicos hasta deportes de alto impacto.

Referido: Zonadiet