Consejos para aumentar masa muscular
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Los fisicoculturistas u otros atletas y los hombres o mujeres muy delgadas anhelan ganar masa muscular, ya sea por estética o para aumentar su fuerza y potencia deportiva.
Sin embargo, existe mucha confusión respecto a la manera de hacer los músculos más grandes (de manera saludable). Es por esto que quiero darte los siguientes consejos:
- Consulta un entrenador físico. Ganar músculos requiere de un buen plan de entrenamiento que solo un experto es capaz de confeccionar de acuerdo a tus condiciones físicas y necesidades deportivas.
- Trázate objetivos realistas. Los músculos no crecen de la noche a la mañana, y además depende de tu estructura física. Si eres muy delgado(a) te tomará más tiempo. También influyen tu edad, metabolismo, condición psicológica, sexo, entre otros.
- Sigue una dieta que provea la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos. Estos nutrientes son esenciales para estimular el crecimiento de los músculos, pero ten mucho cuidado con ellos para evitar que el exceso de energía se convierta en grasa en lugar de músculo.
- Organízate. Para consumir más energía necesitarás una buena organización de tu tiempo de entrenamiento, para hacer las compras, preparar tus alimentos (que es lo mejor), hidratarte y claro, para tus comidas y colaciones.
- Averigua antes de comprar suplementos alimenticios. Esto productos han invadido el mercado, y algunos de ellos resultan un peligro para la salud, ya que no cuentan con evidencia científica que los respalde.
No te dejes llevar por lo que está de moda en tu gimnasio. Lo que es bueno para unos no necesariamente será bueno para ti.
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que tipo de proteínar y carbohidratos debo de comer para ganar masa muscular soy un joven de 23 años y soy muy delgado
gracias
[...] Creative Commons ©© 2009 por MeuCorpoPerfeito Texto Original: Creative Commons ©© 2009 por Nutricion.pro Leia também:Dicas imperdíveis para o carnavalTestosterona – o que é, como age e os benefícios [...]
lo que requiero es aumentar masa muscular, cual ser la manera que se podrà lograr este objetivo, estoy asoistiendo a un gimnacio como ya 6 meces si se moldeo se nota los nervios de masa muscular pero me falta aumntar en volumen, y quiero ganar eso, alguna orientaciòn para eso por fabor.
[...] Original: “Body Vive” – Licensied for Creative Commons © 2009 por Nutricion.pro Leia também:Adote o estilo Low Carb de serMitos e Verdades sobre a CeluliteSuplementação, [...]
ola.
tengo 17 años enpece a dedicarme ala musculacion alas 16 recien cumplidos y la verdad e dado un cabio considerable aoramismo llevo estancado desde noviembre de 2008 si me prestaran una ayuda me seria de mucho agrado aki dejo mi correo
alvaro_acs_92@hotmail.com
[...] Original: “Dieta para carrera” – Licensied for Creative Commons © 2009 por Nutricion.pro Leia também:Gaste menos tempo na academia e otimize os seus resultadosComo acelerar seu [...]
[...] via|nutricion [...]
mira yo quero subir de masa muscular y marcar mi cuerpo talvez tu me dices que proteina puedo tomar te lo agradeceria mucho gracias bye.
“… pero ten mucho cuidado con ellos para evitar que el exceso de energía se convierta en grasa en lugar de músculo…” Disiento totalmente, si queres ser una bestia, come como una bestia (y despues hace algo de cardio) pero como dice Ronnie C. “eat eat and eat some more” es la base de todo, somos lo que comemos.
Trazate Objetivos realistas?? no me parece, sigue tu ideal, tu utopia si tenes aguante lejos de desanimarte te mantendra caminando hacia tu meta.
Obsesion es una palabra que el vago usa para describir al dedicado.
No abandonen los hierros, saludos.
hola m llamo jordin tengo 17 años llevo el gym un año y no he aumentado nada q m recomendarian ustedes para ganar masa muscular respondan xfa
UN GRAN SALUDO QUISIERA QUE ME COLABORARAN YA QUE TENGO 28 AÑOS MIDO 168 Y PESO 54 QUILOS LO CUAL PARA MI EL PESO Y LA MASA MUSCULAR ES MI PREOCUPACION, APESAR DE QUE SOY DELGADO TENGO UN CUERPO ATLETICO YA ME EJERCITO A DIARIO PERO QUISIERA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR Y SUBIR DE PESO UN POQUITO GRACIAS
que ejercicios puedo hacer para aumentar la masa muscular de todas partes brazoz piernas etc..
si soy mui delgado porfavor contestenme quisiera
saber que debo de aser para aumentar mi masa muscular
llebo como medio año en ell gimnacio y pues se nota q tengo mayor masa muscular , pero lo q deceo es volumen, con eso de que soi algo delgado , quiero aumentar de peso para luego marcarme.
que podrian hacer para ayudarme ?
Gracias.
la verdad es q tengo un internet y el extres me tiene un poco delgado, perdi casi 7 kilos en menos de 2 meses y estoy muy preocupado por el cuerpo q tenia antes de esa teajedia
hola, me gustaria saber que ees lo que puedo hacer para aumentar la masa muscular, principalmente en las piernas x q las tengo extremadamente delgadas. espero que alguien me pueda ayudar, gracias!
wenaas a todoss marianaa olaa si lo q necesitaas es aumentar el tamañao de tus piernas agregame y te dare unos consejos lo mismo digo a todos los q necesiteiis ayudaa o dudas sobre proteinaas entrenamientoos grasa etc,etc….
FABIAN
si tu as estado much otiempo en ese peso te resultara tremendamete facil volver a recuperarlos crreeme
no te preocupes x nada yo x una viruus perdi 6 kilos EN UNA SEMANA y en menos de 2 semanas los volvi a recueperar es mas dificil alcanzarlos xq con el calor se suda se pierde agua y el apetito disminulle asiq no aay q preocuparse mucho
PARA LOS Q DESEEEN AUMENTAR PESO SIN TAPARSE
si lo q qereis es ganar pesoo y no taparos la preciada tableta teneis q darle al cuerpo lo q necesita en el momento preciso.
en el desayuno el cuerpo esta en estado catabolico tras 8 oras sin alimento las reserrvas estan bajas y los niveles de cortisol x las nubes(cortisol destruye el muculo) y la grasa se esta qemando
TOMAR: proteinas de accion rapida ( aislada de suero) q tambien lleve aminoacidos para trabajar con la insulina (la de huevo tambien es valida)
MEDIA MAÑANA
tu cuerpo esta sintiendo el efecto rebote del estado anabolico de el desayuno el azucar y la insulina caen
TOMAR:
proteinas de accion rapida y liberacion prolongada para aguantar 2 o 3 oras
COMIDA
si sigeseste plan de mas arriva tu cuerpo deberiade estar en un ekilibrio estable pero tu mestabolismo a esta ora se esta ralentizando y tus musculos pueden estar en un ligero estado catabolico
TOMAR:
una wena dosis de proteinas mixtas: pescado pollo proteina de suero o huevo la carne ala plancha es una buena eleecion y un aporte de aminoacidos para tus musculos tomar tambien 2 piezas de fruta y EFA¨S
MEDIA TARDE:
sentireis un desplome de energia los niveles del cuirpo bajaran x el efecto rebote de tantas calorias
TOMAR:
proteinas de accion lenta y una dosis de carbohidratos.
CENA
muy importante xq no es la unico q sige al entrenamiento sino q sera la ultima q agas asta el dia siguiente
tu cuerpo a consumido reservas de glucogeno tras el entrenamiento el nivel de glucosa y insulina estaran bajos el de cortisol altos (cortisol destruye el musculo) tu cuerpo esta al borde del catabolismo esta abosrobiendo todos los nutrientes para crear un estado anabolico durante la noxe el cuerpo s emantien en estado anabolico asta las 2 de la noxe aproxidamamente
TOMAR:
proteinas de accion lenta y rapida para q alla un desarrollo sostenible de aminoacidos en la noxe
(caseina y suero) y consumir acidos grasos esenciales xejemplo (pescado) para favorecer la liberacion hormonal nortucna y ayudar a qemar grasa x la noxe enved de musculo
ESPERO AVER SERVIDO DE AYUDA A TOD@S CON MIS CONSEJOS PARA CUALKIER DUDA CONSULTAR
como puedo aumentar masa muscular con esteroides pero n tan fuertes q n me afectenten con el tiempo pero igual quiero algo de suplementarios por n me gusta hacer mucho ejercicios
puedes ultizar primobolan version inyectable ya q es muy suave lo toman incluso las mujeres el efecto secundario q tiene esq te crece mas rapido el pelo.
axondrolona de forma oral yaq no existe otro formato cualkier fotrmato inyectavble o q ponga ANAVAR es falso este esteroide es muuy weno y no ex toxico tampooko aromatizante xlo q tu cuerpo no producira esteroides y x ultimo utlizar decadurabolin (inyectable) es basicamente igual q los 2 anteriores no tienen efectos secundarioos (apenas) y esta comprobado q en la spersonas mas sensibles no an tenido ninguna complicacion en un ciclo de estas caracteristicas aora no esperes grandes ganancias con estos productos te aconsejo cambiar primobolan x sustanol o testoviron (inyectables)
saludos.
para los inyectables compra (novaldex) es un antiestrogenos ya q todos los inyecytables o casi todos son aromatizantes (tu cuerpo produces mas estrogenos de la cuenta) no kerras vovlerte mujer verdad? jajaja adiOs!
ola soy un chico de 15 años pedo 60 kilos y mido 1.70 y kero tener mas masa muscular en mi brazos piernas y pectorales me podrian dar una dieta buena casera y una serie de ejercicios porfavor agregenme a mi correo y podemos hablarr gracias.
x_bnliie@hotmail.com
Quiero Aumentar en todo como quien dice.. porfavor contestenme si devo tomar Proteinas Vitaminas lo que sea empese hace 2 semanas.. tengo 15 años y quiero estar en forma como quien dice soy delgado y ago muchos deportes ¿me pueden ayudar? Mi correo Bunny-.-tsukino@hotmail.com
holas weno soy un joven de 19 qñow
mido 1,69 y peso 62 kilos lo k kiero es aumentar masa muskular
estube iendo al gim 3 meses y los resultados fueron notables no lo k esperaba pero
poara ya iba….
ahora estube enfermo y adelgase demasiado y kiero retomar el gim asi k estoy iendo ase 1 semana lo k kiero es saber k
alimento puedo ingerir para aumentar mi masa muskular
o pastillas no se
estube tomando aminoacidos pero por el momento no me da resultado bieno
eso es tooo
ayundemme plis jakajkaj
saludos
agregame y ablamos de nutricon y suplmentacion alvaro_acs_92@hotmail.com
La verdad ya me canse de tantas tonterias y productos que he comprado en el mercado, he intentado de todo y la verdad no veo resultados factibles para mi cuerpo, quiero aumenta mi cuerpo en masa muscular en todo mi cuerpo (piernas, brazos, entre otros) me puede ayudar a conseguir el remedio de mi cura, tengo 25 años y tengo 6 años de entrenar. Gracias
agregame a ver q podemos acer : alvaro_acs_92@hotmail.com
Hola tengo 22 años soy delgada y mido 1.62 quisiera que porfavor alguien me diga que puedo tomar para poder aumentar gluteos y piernas sin que me haga daño lo que quiero es aumentar masa muscular sin bajar de peso.Agradecere que alguien me ayude…
agreegame valeria y ablamos del tema alvaro_acs_92@hotmail.com
pues yo quiero saber cuales son los alimentos con mucha proteina tambien quiero saber para q sirve la creatina y ejercicios para mejorar mi cuerpo
juan carlos agregame y te informo de lo k necesites saber alvaro_acs_92@hotmail.com
he hecho todo para ganar masa muscular pero no funciona que puedo hacer tengo 18
hola yo soy una mujer de 19 años delgada y no tengo mucha masa muscular en piernas ni gluteos y pues yo kisiera saber como aumento rapido pero claro sin engordar y un abdomen plano
porfavor si alguien me puede ayudar se loa agradecere
gracias
x favor para cualkier duda agregenme alvaro_acs_92@hotmail.com
hola tengo 18 años y soy muy delgada por qu eme e desvelado mucho y por stress quisiera ganar masa muscular y peso que ejercicios puedo hacer sin ir al gym y ya que tengo poco tiempo por l aescuela y el trabajo y que puedo comer lo que sea se los agradesere
hace dos años q cumplo con una dieta y una aplicacion no muy rigida en el gim. pero si las paralelas, lo unico q llegue a acumular son pectorales pero no acompañan mis brazos, lo unico q se q una vez q dejas las pesas, tus musculos se te caen,,, bye jose de bolivia
bueno peso 1.64 por ahi y peso 58 deseo quemar grasas y aumentar masa muscular en las piernas estoy haciendo abdominales todos los dias pero si me recetan algo mas fuerte para secar y aumentar mi masa les agradeseria infinitamente y lo compraria al toke porke si lo nesecito por motivo de trabajo , nesecitao dietas rutina y comprimidod o inyecciones. grasias espero su respuesta besosssssssssssssssssssss peru
cuantos dias es recomendable ir al gym ?
Tengo 13 años y la verdad es k soy en exceso , en exeso, muy muy delgada. ademas no me es facil ganar peso, y los ejercicios de abdominales me hacen daño .por esta razon necesito ganar peso; en la escuela todos se burlan ya k soy demasiadao delgada y aunk como como 1cerdo sigo kdamdome =¿k puedo hacer? Si hay 1 buena persona en esta web se lo agradecere infinitament. tu decides, me kdo asi
o asi 
PORFIS ayuuuuuuuuuuuuuuudddddddaaaaaaaaaaaaaaaa¡¡¡¡¡
hola tengo 16 años me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para marcar el abdomen.
una pregunta
el ensure sirve para aumentar la masa cuscular?
gracias saludos.
hola
pz tengo muchas ganas de
tener masa muscular y pz quisiera saber si
me podrian dar un cosejo mas explicito
que comer dia a dia pero
mas explicito repito jo
sera jenial subir masa muscularje
hola.Mi problema es,que estoy mui flaco,debajo de rodias.qiero empezar hacer pesas,pero me vendria bien algun consejo,si es posible,gracias,saludos
Hola, Soy un chico de 18 años recien cumplidos y ademas soy celiaco, tengo 1,71 de estatura y peso 60kg, estoy buscando ganar mas volumen y masa corporal. Me podrias ayudar?
Holaa dios les bendiga,quisiera encontrar una respuestas concreta de muchas inquietudes tengo 20a#os ,mido 1,59 peso 53kg mi problema es q quiero aumentar de peso hace mas de un ano y no lo consigo eh rebajado algunos kilos y eh perdido masa moscular quisiera aumentar unos 5 kilos pero en masa no se como alimentarme de la forma correcta no se q comer antes entrenaba pero deje de ir cuando empece a perder peso. Tengo una obsecion q ahora es deprecion quiero una ayuda urgente.inyectame esteroides ah sido un pensamiento pero me da miedo quisiera algo q no dane mi salud y q aumente soy de piezas regulares aparte mantego mucho estres y sufro de insomnio ayudame te lo agradeceria siempre dios te guarde y te bendiga
kiero ganar mayor masa muscular llevo 6 meses ya estoy con buen fisico pero me falta volumen y masa
k puedo hacer orienteme porfabor
Soy Silvana tengo 28 años y bueno cuando me diagnosticaron colesterol alto empece a realizar ejercicio físico (concretamente baile una hora diaria) pero adelgace demasiado y ahora casi nada por delante y nada por detras, perdí el apetito y espero haber bajado el colesterol.
Me gustaría aumentar masa muscular en mis pechos y gluteos y bajar la grasa a nivel del abdomen.
Mido 1.57 y peso 64 kilos…
¿Cómo le hago? Gracias…
Silvi estas muii gorda pesas demasiado tienes que bajar de peso obesa!!
Ola iio oii bryan mido 1.68 peso 58 kilos tengo 15 años y soii delgado estoii marcado de abdomen de brazos piernas bueno casi todo el cuerpo pero quisiera aumentar el tamaño de mis musculos un poco mas
hola soy franco yo mido 1.75 y peso 62 kilos y quisiera saber si aciendo aerobio para marcar mi abdomen pierdo masa moscular de mis brozos por favor contestenme cuantas veces en la cemana tengo que acer aerobico ??????????’?
hola mellamo franco y en pese el gym ace poco tiempo y mi peso y estatura es 1.75 y peso 62 kilos y y antes de irme ago un poco de aerobico para marcar mi abdomen pero esverdad q aciendo aerobico se pierde masa moscular del cuerpo contestenme por favor
hola mellamo franco y en pese el gym ace poco tiempo y mi peso y estatura es 1.75 y peso 62 kilos y y antes de irme ago un poco de aerobico para marcar mi abdomen pero esverdad q aciendo aerobico se pierde masa moscular del cuerpo contestenme por favor ???????
saben necesuto aumentar de peso soy muy delgado porfavor me podrian recetar un suplemento alimneticio
hola.
para la gente q necesite ganar peso o musculo lo que tiene q hacer es consumir una gran cantidad de hidratos de carbono y acer 6 comidas al dia:
desayuno,almuerzo,comida,merienda,cena y poscena
acudir al gym 4 dias a la semana con eso es suficiente ejemplo:
lunes martes jueves y viernes
x el contrario la gente q kiera perder peso tiene q reducir la cantidad de hidratos y olvidarse de la comida rapida alcohol y cosas x el estilo y comer carnes ala planxa ejemplo: pexuga de pollo ala plancha ia q apenas tiene grasa
para los q necesiten cualkier cosa tanto para perder como para ganar q me agregen alvaro_acs_92@hotmail.com
ia q soy culturista y me decido a esto os facilitare tablas individuales al igual q consejos sobre suplementos