Los músculos abductores son los que se encuentran en la parte interna de la pierna, en la zona anterior del muslo. Debe prestarle atención a los abductores porque con el paso del tiempo es más difícil de tonificar y hace evidente el proceso de envejecimiento.

Para realizar ejercicios para abductores solo necesitas una colchoneta o manta de ejercicios (puedes ayudarte también con una banda elástica), por lo que puedes realizar esta rutina tanto en el gimnasio como en tu casa.

Primer ejercicio: acuéstate de costado sobre la colchoneta, con laspiernasextendidas, una sobre otra. Apoya el codo y el antebrazo del brazo de abajo, sobre la colchoneta y colócalo delante de ti.

Exhala y levanta la pierna superior hasta que esté paralela al piso. Inhala y empieza el ejercicio, levantando la pierna hasta 30º por encima de la línea paralela y luego baja la pierna de nuevo hasta quedar paralela al piso. Toma un breve descanso entre series, afloja el tronco en la colchoneta y apoya la cabeza.

Realiza 3seriesde 10 repeticiones. Ve aumentando 5 repeticiones gradualmente.

Segundo ejercicio: en la misma postura del ejercicio anterior, Exhala y levanta la pierna de arriba hasta que se encuentre paralela al piso. Semiflexiona la rodilla, que tu pie apunte hacia abajo.

Inhala y empieza el ejercicio, levanta la pierna hasta 30º por encima de la línea paralela y luego bájala casi por completo al piso. Este es un ejercicio de movimiento  más amplio.

Realiza 3seriesde 10 repeticiones. Ve aumentando 5 repeticiones gradualmente.