Alimentación antes del ejercicio, nutrientes para el deporte. Cuando se trata de trabajar fuera, uno siempre quiere asegurarse de que tiene la energía suficiente, sin embargo, comer muy cerca de un ejercicio vigoroso, es una receta para el malestar, pero si no nos alimentamos podemos sentir malestar por hambre.

Se debe estar en un término medio, entonces de es amanera evitaremos entrenamiento débil y o malestar. Por ello los nutricionistas sugieren seguir ciertas pautas de alimentación para antes y después del ejercicio:

• El agua

Nunca es una buena idea iniciar una sesión de ejercicios con un déficit de agua. Asegúrese de estar bien hidratado antes, durante y después del ejercicio. Tenga en cuenta que el cuerpo necesita estar hidratado para quemar calorías, e incluso estar ligeramente deshidratado puede ralentizar el ritmo metabólico.

• Dos o tres horas antes de un entrenamiento

Si usted está planeando una comida un par de horas antes de hacer ejercicio, se sugiere comer una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas, que se sitúa entre las 300 y 400 calorías. Sus sugerencias incluyen una pequeña porción de proteína magra con verduras, puré de garbanzos y patatas fritas pretzel, o una barra de frutas y frutos secos con una pequeña porción de yogurt. Evite los alimentos con gases como los frijoles y el brócoli, ya que pueden causar malestar intestinal.

• Una o dos horas antes de un entrenamiento

A medida que se acerca su entrenamiento, los carbohidratos deben ser el centro de la merienda (hasta 50 gramos) con un poco de proteína. Se sugiere cereal con leche descremada o una mezcla con un café con leche. Si sólo tiene una o dos horas antes de su entrenamiento, mantener su merienda de menos de 200 calorías. Esta mezcla de proteínas en carbohidratos merienda le ayudará a sentirse satisfecho y lleno de combustible y también puede ayudar a reducir el dolor muscular

• 15 a 30 minutos antes de un entrenamiento

Si sólo dispone de 15 a 30 minutos antes de un entrenamiento programado, la elección de una merienda que es fácil de digerir es la clave. Elija una merienda que tiene alrededor de 25 gramos de hidratos de carbono como una cucharada de uvas pasas, galletas saladas uno pocos, o una pequeña porción de puré de manzana.

• Justo antes de un entrenamiento

Si usted no ha comido en un tiempo, no debe saltarse la comida – incluso si usted está saliendo para el gimnasio. Su cuerpo necesita la energía para hacer funcionar a través de cualquier rutina de ejercicios intensa. Restringa el bocado de hidratos de carbono (hasta 15 gramos), y mantenga cerca: 7-9 caramelos, una bebida deportiva, o una rebanada de pan blanco.

• Post-Entrenamiento Merienda

A los 30 minutos de terminar una sesión de ejercicios, comer un bocadillo que es una mezcla de carbohidratos y proteínas. Esto ayudará a reducir el dolor muscular, y, desde la tasa metabólica del cuerpo es más alta después de un entrenamiento, se le dará la energía que necesita para recuperarse. Se puede incluir chocolate con leche o yogur (o una barra de cereales), o queso cottage con una banana o piña.