Recibimos muchas consultas de padres con niños o adolescentes que tienen sobrepeso, una de los mayores trastornos de alimentación que sufren hoy nuestros peques. Cada vez más los niños y adolescentes se encuentran por encima de su peso adecuado y la buena noticia es que quieren mejorar su alimentación.

Así que para todos aquellos que están con algunos kilos de más y quieren bajarlos, va este menú equilibrado. Recuerden que no es una dieta, sino un menú saludable que tiene las 4 comidas del día y con variedad de alimentos para que llevéis una dieta equilibrada y sana. Lo importante no esadelgazara la velocidad de la luz, sino corregir nuestra conducta alimentaria.

Lunes

• Desayuno: Leche con cacao. Pan con mantequilla y mermelada. Zumo de frutas.
• Almuerzo: Menestra de verduras. Salchichas con tomate. Pan y compota de pera.
• Merienda: Yogur y bocadillo de chorizo.
• Cena: Patatas asadas. Calamares a la plancha con salsa de tomate. Pan y fruta.

Martes

• Desayuno: Yogur líquido concerealesintegrales. Zumo de naranja.
• Almuerzo: Ensalada de lechuga con queso y jamón york. Guiso de patatas y bacalao. Pan y melón.
• Merienda: Fruta fresca. Bocadillo de atún con tomate.
• Cena: Tortilla de calabacín con espárragos y mayonesa. Pan y yogur.

Miércoles

• Desayuno: Leche con cacao. Galletas. Fruta fresca.
• Almuerzo: Judías verdes con rehogado de jamón serrano. Truchas rellenas y vinagretas templadas de almendras. Pan y pera.
• Merienda: Yogur líquido. Sandwich mixto.
• Cena: Alitas de pollo con ensalada de lechugas variadas con queso. Pan y natillas.

Jueves

• Desayuno: Yogur con muesli. Zumo de frutas.
• Almuerzo: Caldo de puerros. Filete de ternera a la plancha con pimientos verdes. Pan y cuajada.
• Merienda: Natillas o Macedonia de frutas.
• Cena: Merluza a la plancha con limón con patatas asadas y guisantes. Pan y brocheta de fruta fresca con yogur.

Viernes

• Desayuno: Leche con cacao. Galletas. Zumo de frutas.
• Almuerzo: Ensalada de tomate con atún. Alubias blancas con lechuga y zanahoria. Pan y yogur.
• Merienda: Zumo. Pan con queso.
• Cena: Huevo frito con croquetas caseras y ensalada verde. Pan y granizado de piña y canela.

Sábado

• Desayuno: Leche con cacao. Biscotes con mantequilla y mermelada. Batido de frutas.
• Almuerzo: Borraja con patata. Arroz con pollo y espárragos trigueros. Pan y sandía.
• Merienda: Fruta fresca. Queso fresco con membrillo.
• Cena: Ensalada de zanahoria con vinagreta templada de pasas. Palitos de merluza empanados. Macedonia de frutas con yogur.

Domingo

• Desayuno: Leche con cacao. Bizcocho de moras.
• Almuerzo: Ensalada de frutas frescas de verano. Canelones de carne. Pan y yogur líquido.
• Merienda: Yogur líquido. Frutos secos.
• Cena: Plato combinado de jamón york, queso y ensaladilla rusa. Pan y fruta.

Recuerda acompañar este menú semanal con actividad física o deporte, así quemas las calorías y tienes buen humor.

Referido: Consumer