Si te gustaría poder expandir la cantidad de la dieta de las 1400 calorías, y sobre todo no aburrirte y dejar el régimen en menos de un día, te proponemos esta dieta de 1600 calorías que te ofrece la posibilidad de una amplia gama de alimentos para variar.

Recomendada para 1 semana, esta dieta hipocalórica (de bajas calorías) puede privarte de vitaminas y minerales necesarios para la buena salud; por eso, no abuses de ella, y solo repítela bajo supervisión médica.

Desayuno

200 gr. de yogur o 2 yogures o 200 cc. de leche descremada
1 fruta de 100 gr.
40 gr. de pan
Té o café y sin azúcar o con sacarina

Almuerzo

200 cc de caldo
200 gr. de verduras o ensaladas
150 gr. de carne
1 fruta de 100 gr.
40 gr. de pan o 30 gr. de bastones

Merienda

200 gr. de yogur o 200 cc. de leche descremada con té o café, o
40 gr. de queso tierno tipoBurgoso requesón
40 gr. de pan

Cena

Igual al almuerzo

Alimentos para variar

• Caldos : vegetal, sólo hierbas. A los de carne y hueso hay que quitarles la grasa.

• Vegetales: cocidos o crudos (ensaladas).

• Carnes: 150 gr. de peso en crudo de pulpa limpia de bistec de res, ternera, hígado, pechuga de pavo o pollo, filete de pescado blanco, o bien 250 gr. en crudo de conejo o pollo sin piel (con hueso incluido) y pescado (con espinas incluidas).

• Huevos: 2 huevosen formade tortilla a la francesa, duro, pasado por agua, escalfado o revuelto sustituyen la ración de carne de la comida o de la cena.

• Frutas: 100 gr. de fruta (naranja, manzana, pera, melocotón, albaricoques, mandarinas, fresones o fresas); 180 gr. de melón, sandía, piña natural, pomelo; y 70 gr. de nísperos o cerezas. Se permiten tres frutas al día.

• Aceite: 2 cucharadas soperas al día como aliño (oliva, girasol, maíz, pepita de uva).

• Condimentos: poca sal, orégano, albahaca, tornillo, estragón, laurel, pimienta, pimentón, nuez moscada, romero, ajo, cebolla, perejil, limón y vinagre.

• Bebidas: agua natural, carbónica, infusiones, café, te‚ y caldos.

• Cocciones: hervido, plancha, parrilla, horno sobre parrilla, papel aluminio, batería cocina (sin agua, sin grasa).

Alimentos prohibidos

Arroz, pastas italianas, cerdo, cordero, embutidos, jamones, fritos, guisos, salsas, pastelería, dulces, azúcar, miel, mantequilla, margarina, refrescos, alcohol, vino, cerveza, olivas, plátanos, uva, higos yfrutossecos.

Recomendación

Comer 1 huevo cocido al día.

Referido: Vía Joven