controlar el hambre

Tener hambre es bueno, porque es la forma como nuestro organismo solicita alimento. La clave está en controlarlo para que no cree obsesiones, adicciones, ni nada que nos haga abandonar el camino de la buena alimentación.

Aquí, ocho buenostrucospara mantener el hambre a raya, estés haciendo dieta o no :

  1. Desayuna bien: un buen desayuno evitará que busques alimentos con alto contenido de calorías.
  2. Come sano entre comidas: no necesitas aguantar el hambre al mediodía ni a la media tarde, siempre y cuando no consumas alimentos refinados que solo te van a provocar más hambre. Opta por frutas, verduras y zumos naturales que mantienen normales tus niveles de glucosa y hacen que el hambre desaparezca.
  3. Mantente activo(a): ejercicios moderados o cualquier actividad que te mantenga en movimiento ayudará a que tu metabolismo se mantenga activo y frene tus deseos de comer.
  4. Consume más proteínas: según estudios, el consumo de proteínas (huevo, soya, quesos magros, carne de res sin grasa, carne de ave, pescado) hace que consumamos menos calorías.
  5. Cuídate en las fiestas: difícil de hacer, pero hay que hacerlo porque por lo general te sirven alimentos grasos que solo hacen que tengas más hambre.
  6. Dile no a los snacks: son ricos en grasas, calorías y carbohidratos, y no san nada saludables para el hígado y el estómago. En su lugar, podrías optar por los frutos secos, las frutas en conserva, los palitos de zanahoria, etc.
  7. Limita tus porciones: no tienes que llenar todo el plato para alimentarte bien. Comer de más produce trastornos digestivos que pueden elevar tu insulina y hacer que engordes.
  8. Duerme bien: cuando no duermes lo suficiente tu organismo secreta una sustancia que activa el apetito, llamada ghrelin, que hace que estés tras los azúcares, la pasta y el pan.

Referido: Midieta.com.mx

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20 comentarios
Marina comentó el 07.12.2008 a las 11:40 am

Hola, siempre que salgo de fiesta, al dia siguiente me levanto casi sin hambre, pero una vez como, necesito estar comiendo durante todo el día y no me sacio nunca. Es todo el día comiento, esto por que es??? Que puedo hacer para que no me entre la gula??Gracias Saludos a todos.

isabela montserrath comentó el 27.02.2010 a las 17:42 pm

tengoq ue dejar de comer pero no puedo diganme que ago????????????? me urge

sussy comentó el 12.05.2010 a las 19:35 pm

me urge vajar que ago ayudaaaaaaaaaaaa

rocio comentó el 03.06.2010 a las 16:28 pm

hola me gustaria saber que hacer para no comer entre horas por que estoy todo el dia comiendo me estoy poniendo gordita y cuanto mas como mas ambre tengo y no se que hacer

DIANA comentó el 27.06.2010 a las 19:11 pm

OLA SOLO KIERO SABER COMO PUEDO DEJAR DE COMER X Q COMO Y MIS PADRES SE ENOJAN ME DISEN Q X Q ESTOY COMIENDOLES PREGUNTO X Q SE ENOJAN Y ME DISEN Q NO ES INPORTANTE Q YO COMA Q X ELLOS ES MEJOR Q NISIKIERA PRUEBE NADA Y PZ YO ME SIENTO Q SIERA ESTAR MUERTA O MEJOR PARA Q ME TENIAN.

mariana comentó el 07.09.2010 a las 23:29 pm

holaa tengo 18 años y hace dos tube anorexia estube bajo tratamiento por un año y despues supere todo esto llegue a pesar 45 kg para una estatura de 1.57 ya despues fue todo lo contrario en vez de no comer me atrakba de comida y aun lo sigo asiendo ahorita estoy super mega gorda y me deprime cada mes hago dietas estrictas y llega el segundo y nuevamente me atrako y asi estoy susesivamente ahorita otravez me puse a dieta me siento malll y nunk puedo estar bn conmigo misma porfa ayudenme nada de lo que me dicen los nutriologos me funciona porfa

karen comentó el 25.09.2010 a las 23:49 pm

hola yo tambien me urge bajar de peso como le hago

minhale comentó el 01.10.2010 a las 2:03 am

olazz porifis atudenme como evitar el apetitoo me da hanbre a cada rato i mas q nu puedo caminar x qe me accidente ps peorr tengoo 15 añps y soi bn chata medire 1.5.... la verdad nu se pero mi amigas q son menores qe yo son altas y para mi peso peor solo esy¡toi grusita pero ya no quiero comerrrrrrrrr ayudaaaa XD porfis

Tania comentó el 26.10.2010 a las 22:58 pm

Pues de un mes para aca me da mucha hamre y como y como y me estoy engordando mucho que hago para que no me de mucha hambre ayuda...

Tania comentó el 26.10.2010 a las 23:00 pm

Pues de un tiempo para aca me da mucha hambre y no se que hacer como a todas horas y a cada rato y bastante no se e como ansiedad de estar comiendo ayudenme denme un buen consejo o una dieta porque estoy engordando mas de lo normal...

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