Los abdominales inferiores se trabajan con ejercicios de flexión de la columna y la cadera. Pero si tienes problemas en la zona lumbar y/o el cuello tendrás que hacer algunas modificaciones a este tipo de ejercicios.

El ejercicio más sencillo para los abdominales inferiores es la bicicleta. Solo túmbate en el suelo con la cintura bien apoyada, levanta la cabeza ligeramente, levanta laspiernasy haz girar laspiernascomo si estuvieras montando bicicleta. Realiza este ejercicio durante 5 minutos.

Otro ejercicio, también tumbado en el suelo, consiste en flexionar las rodillas con lospiescruzados y mantenerlas en el aire. Los brazos deben estar pegados al cuerpo y las palmas bien apoyadas en el suelo.

Flexiona ligeramente el cuello y levanta de a pocos la mitad de la espalda. Aprieta fuerte el abdomen y regresa a la posición origina lentamente.

Realiza 6seriesde 10 repeticiones.

Tumbado en el suelo, levanta laspiernasestiradas de manera que tu cuerpo forme un ángulo recto, y coloca lasmanossobre tu estómago.  Dobla el tronco, acercado los hombros a las caderas.

Realiza 6seriesde 3 abdominales.