Una dieta de musculación o para ganar músculo no puedes seguir la típica rutina de actividad aeróbica más dieta hipocalórica que hacen las personas que buscanadelgazarporque este tipo de régimen quema calorías, y hasta genera una pérdida de masa muscular.

En una dieta de musculación la clave está en distribuir los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas en un porcentaje aproximado del 35 %, el 15%, y el 50 % respectivamente. Asimismo, la dieta de musculación debe ir acompañado con una rutina de fuerza o musculación.

Ejemplo de menú para dieta de musculación

Desayuno

Zumo de naranja natural o de pomelo
1 tazón de leche semidesnatada ycerealesintegrales

Media mañana

Bocadillo de atún
1 pieza de fruta

Almuerzo

80 gr. de pasta, arroz o legumbres
Carne (pollo o pavo) o pescado acompañado de verduras
Pan
1 plátano

Merienda

30 gr. de frutos secos
1 yogur desnatado
1 sándwich de pavo y queso

Cena

Verduras con patatas cocidas
Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo
Pan
1 pieza de fruta

Antes de acostarte

1 yogur desnatado

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