Los niños deportistas deben recibir una dieta sana y equilibrada que potencie su desarrollo y energía, y es que en esta etapa el organismo no puede prescindir de ningún nutriente porque los consume todos, y más aún si se somete a la actividad deportiva.

En la dieta de los niños deportistas deben estar presentes las proteínas, los carbohidratos, los minerales, las vitaminas, las grasas, la fibra y el agua.

Si tu hijo(a) va a tener una competencia o evento deportivo importante, en sus comidas debes incluir los elementos mencionados, pero administrados a la hora adecuada:

Más de 3 horas antes

• Zumo de frutas o vegetales.
• Fruta fresca.
• Panes, bagels.
• Panecillos.
• Mantequilla de maní.
• Carne magra.
• Queso bajo en calorías.
• Yogur bajo en calorías.
• Patata asada.
• Cereal con leche.
• Pasta con salsa de tomate.

2 a 3 horas antes

• Zumo de frutas o vegetales.
• Fruta fresca.
• Panes, bagels.
• Panecillos.
• Nada de mantequilla o queso.

1 a 2 horas antes

• Zumo de frutas o vegetales.
• Fruta fresca baja en fibra (melones, fresas, duraznos, etc.).
• Bebida deportiva.

2 o 3 horas después

• Zumo de frutas o vegetales.
• Bagel.
• Yogur de fruta.
• Banana grande.
• Jugo de arándanos.
• Jugo de manzana.
• Jugo de naranja.