Después de los 60 años la nutrición y alimentación equilibradas son importantes para una buena salud y calidad de vida, por eso debemos prestar atención en esta etapa de nuestra vida a los hábitos incorrectos y cambiarlos.

Generalmente, un adulto mayor sano (que no sufran ninguna enfermedad crónica) tiene requerimientos calóricos menores a los de un adulto joven, en plena actividad, por eso su dieta debe ser cuidada, controlada y moderada. Veamos consejos saludables para la alimentación de ancianos:

1. Comer varias veces al día en pequeños bocados.

2. Aumentar el consumo de fibra con galletas, pastas, arroces integrales, cereales, semillas, frutas, verduras, hortalizas y legumbres.

3. Aumentar el consumo de lácteos y alimentos ricos en calcio, pero deben ser desnatados o bajos en calorías.

4. Disminuir el consumo de grasas y colesterol, tanto en quesos duros o curados, carnes rojas, embutidos, chacinados, salchichas, bollería industrial y frituras.

5. Reducir el consumo de sal y azúcar en las comidas, así como el uso de aceites y mantequillas.

6. Beber mucha agua al día, entre 1,5 a 3 litros.

7. Disminuir el consumo de alcohol y bebidas relacionadas.

8. Cocinar preparaciones blandas para favorecer la masticación y digestión.

9. Comer acompañado todas las veces que sea posible, para disminuir sensaciones de soledad o angustia.