Antes de iniciar cualquier actividad física es necesario iniciar una rutina de calentamiento para tener un mejor desempeño durante el entrenamiento, evitar o disminuir el riesgo de lesiones, aumentar el oxígeno y el transporte de nutrientes a los músculos, mejorar el sistema neuromuscular y el metabolismo.

No obstante, no existe un calentamiento único sino de varios tipos de acuerdo a las partes del cuerpo y las necesidades físicas de la actividad a practicar.

Calentamiento orgánico

• Corre durante 6 minutos, mientras lo haces realiza:
• Desplazamientos laterales hacia ambos lados.
• Desplazamientos laterales cruzando laspiernaspor delante y por detrás con cambio de sentido.
• Eleva las rodillas.
• Lleva los talones a los glúteos.

Calentamiento de las articulaciones

• Gira los tobillos izquierda, derecha.
• Gira los tobillos arriba, abajo.
• Flexiona y extiende las rodillas.
• Mueve la cabeza en círculos.
• Con lospiesjuntos flexiona el cuerpo al máximo.
• Haz girar las muñecas.
• Ponte de cuclillas y estira una pierna.
• Da vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.

Calentamiento muscular

Gemelos

• Camina de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.
• Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.

Cuadriceps

• Coge el antepie con la mano y llévalo hacia el glúteo.
• Párate en un solo pie, flexiona y extiende la pierna.

Cuadriceps femoral

• Lo mismo que con el cuadriceps.

Bíceps femoral

• Lo mismo que lo anterior.

Abdomen

• Échate en el suelo y haz abdominales.

Pectoral

• Realiza flexiones.
• Mueve los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.

Dorsal

• Flexiona el tronco de derecha a izquierda.
• Flexiona el tronco de arriba abajo.

Deltoides

• Mueve los brazos arriba y abajo.

Bíceps

• Flexiona y extiende del brazo.
• Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.

Tríceps

• Los mismos ejercicios que en el bíceps.
• Flexores y extensores de los dedos
• Cierra y abre el puño unas cuantas veces.

Músculos del cuello

• Mueve el cuello de derecha a izquierda.
• Mueve el cuello de arriba abajo