Para quienes están en verano esta dieta es excelente, ya que la sandía es rica y muy refrescante.

No te confundas, esta dieta no consiste en comer sandía mañana, tarde y noche. Te sorprenderá lo variado que es el menú, pero sí incluye buenas porciones de esta fruta a media mañana y en la merienda (jugo de sandía).

Además de la buena cantidad de líquido que te proporciona esta fruta,bebetus dos litros diarios agua (necesitamos más agua en verano).

Esta dieta se realiza por uno o dos meses como máximo y tienes que acompañarla con la práctica de undeporteo rutina de ejercicio durante 30 minutos.

Menú de la dieta de la sandía

Lunes

Desayuno
Café solo o una infusión con edulcorante.
2 galletas integrales.
1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar.
Una rodaja de sandía.

Almuerzo
Un filete de ternera a la plancha.
Un plato de brécol o brócoli (se puede cambiar por otra verdura).
1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar.

Cena
Un filete de lenguado o merluza a la plancha.
Un plato de alcachofas rehogadas con ajo.
1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar.

Martes

Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar.
1 tostada de pan integral untada con un quesito light.

Almuerzo
1 plato de coliflor u otra verdura hervida.
2 muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha.
1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar.

Cena
1 plato de sopa de verduras sin grasa.
1 rodaja grande de pescado al horno con limón.
1 yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar.

Miércoles

Desayuno
Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar.
1 tostada de pan integral.
2 lonchas o rodajas de embutido de pavo o jamón dulce.

Almuerzo
Calamares a la plancha o una rodaja de pescado.
Setas a la plancha, ajo y perejil o un plato de verduras.
1 yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar.

Cena
1 filete de pechuga de pavo a la plancha.
1 plato de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, espárragos y pepino.
1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar.

Jueves

Desayuno
Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar.
2 tostadas de pan integral untadas con un quesito light.

Almuerzo
1 filete de ternera a la plancha.
1 taza de arroz integral cocido.
1 yogur descremado natural o de sabores y sin azúcar.

Cena
Un puré de verduras.
Una tortilla rellena de espárragos ó espinacas.
1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar.

Viernes

Desayuno
Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar.
1 tostada de pan integral.
1 loncha o rodaja de embutido de pavo o jamón dulce.

Almuerzo
1 pechuga de pollo a la plancha.
1 plato de puré de calabacín y/o zanahorias.
1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar.

Cena
1 plato de puré de puerros con un poco de queso rayado.
1 rodaja de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias.
1 yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar.

Sábado

Desayuno
Un café con leche desnatada y sin azúcar.
2 galletas integrales.
Una rodaja de sandía.

Almuerzo
1 lata de atún en agua.
1 plato pequeño de pasa con pimientos.
1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar.

Cena
Ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y espárragos.
Unas lonchas o rodajas de embutido de pavo.
150 gr. de queso de burgos.

Domingo

Desayuno
Un café con leche desnatada y sin azúcar.
Una rebanada de pan integral untada con un quesito light.

Almuerzo
2 rodajas de merluza hervida o a la plancha.
Un plato de ensalada mixta tomate, lechuga, cebolla y zanahoria.
Dos cucharadas de garbanzos cocidos.
1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar.

Cena
Una tortillafrancesade 2 huevos rellena de espárragos.
1 rebanada de pan.
1 yogur descremado natural o de sabores azúcar..

Consejos para las comidas

• Cocina los alimentos a la plancha, al vapor o al horno.
• Aliña los plastos con una cucharada deaceitede oliva o vinagre de manzana.
• Sustituye el azúcar por edulcorante.
• Puedes beber café o refrescos light.

Referido: Dietas