Menú para embarazadas: Propuesta (IV)
La buena alimentación durante el embarazo constituye uno de los aspectos fundamentales a tener en cuenta durante la gestación. En estos días hemos comenzado a proponerte menús, propuesta I, propuesta II y propuesta III que ofrezcan diversidad en la dieta para las futuras mamás. Puedes modificar los menús según tus gustos personales siempre que considere las raciones diarias o semanales imprescindibles en su dieta gestacional. En esta ocasión seguiremos viendo más opciones:
Desayuno:1 taza leche. ½ Sándwich de polloMedia Mañana: Compota de manzana y yogur. Almuerzo: Puré de papas con tortilla de acelga. Ensaladas. Gelatina con fruta Once: Yogur con cereales. 8 galletas de soda integral con mermelada. Cena: Crema de espárragos. Bistec con ensalada surtida. Gelatina. NO OLVIDES INCLUIR EN TU DIETA Carnes (día por medio): 80 gramos (la mitad del centro del plato bajo) Puede ser ave, vacuno o pescado, dando preferencia a este último por la buena calidad de sus grasas. Leguminosas (día por medio): 1 a 2 tazas. Procure no consumir papas el mismo día (cuya ración recomendada es de 4 diarias –del tamaño de un huevo) Envía a Facebook / Envía a Twitter |
Publicado por gabriella en - Embarazo, Sentirse bien el 16 Mayo, 2008
- Carnes, - Menús, Alimentos, comida, gestacion, leguminosas, propuestas, sano
hola estoy embaraza de 17 semanas y mido 1.65 y peso 67.kilos el doctor me me dijo que estoy gorda y tengo que parar de comer y como, de todo no se como puedo hacer para comtrolarme necesito ayuda gracia
Querida Shirley: No estas gorda, tu doctor exagera, yo te recomiendo que mejor veas a un nutriólogo, él te dara un plan alimenticio para que tu bebe tenga todos los nutrientes, puedes comer absolutamente de todo, sólo que el nutriólogo te dira cuanto de cada cosa, no es dificil, sólo es cuestión de que te acostumbres, además creeme: con un buen nutriologo puedes comer mucho y mantener tu peso lo mas bajo posible para que no aumentes mucho durante todo tu embarazo.
hola tengo 13 semanas de embarazo y peso 144 libras sera que estoy gordita?????? me podrian ayudar enviandome un menu para mantenerme y no subir tanto de peso
Pues dali te mando unos consejitos espero te ayuden yo estoy de 22 semana y solo e engordado 2 kilos, tambien depende de tu metabolismo yo mido 1.53 y peso 52 kilitos ahora, aparte de las comidas es bueno andar,
Lunes
Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
40 gr. de cereales.
1 zumo de naranja natural.
Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.
Almuerzo
Ensalada de pasta con, tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva.
Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.
50 gr. de pan.
Una infusión.
Merienda
1 zumo naranja.
1 tostada de pan con fiambre de pavo
Cena
Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
Merluza a la plancha.
1 yogur desnatado.
Martes
Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
2 rebanadas de pan tostado con Aceite de Oliva o mermelada.
1 zumo de naranja natural.
Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.
Almuerzo
Puré de calabacín.
1 rodaja de mero con verduritas.
1 flan de huevo.
Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogur desnatado.
Cena
1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado.
Miércoles
Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada o de soja.
3 galletas integrales.
1 zumo de naranja natural.
Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.
Almuerzo
Espinacas hervidas con queso gratinado.
Arroz tres delicias.
1 yogur desnatado.
Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogur desnatado.
Cena
1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado.
Jueves
Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada o de soja.
1 ensalada de frutas.
Media mañana
1 zumo.
1 tostada de pan con pavo y queso fresco.
Almuerzo
Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.
Tortilla de patatas con pisto de tomate y pimientos.
50 gr. de pan.
1 infusión.
Merienda
3 galletas integrales.
1 zumo de naranja.
Cena
Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado.
Viernes
Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada o de soja.
1 yogur desnatado con cereales.
1 zumo de naranja natural.
Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.
Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate y maíz.
Puré de patatas con Pollo asado.
2 rodajas de piña natural.
1 infusión.
Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogur desnatado.
Cena
Salteado de champiñones y setas.
Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado.
Sábado
Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
40 gr. de cereales.
1 zumo de naranja natural.
Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.
Almuerzo
Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.
1 yogur desnatado.
1 infusión.
Merienda
1 zumo naranja.
1 tostada de pan con pavo y queso fresco.
Cena
3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.
2 tostadas con queso light.
1 yogur desnatado
Domingo
Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada o de soja.
1 zumo de naranja natural.
2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada.
Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.
Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate y maíz.
Puré de patatas con Pollo asado.
2 rodajas de piña natural.
1 infusión.
Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogur desnatado.
Cena
Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.
Hamburguesa de pollo a la plancha.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado
hola tengo 11 semanas de embarazo, mido 1,48 y peso ya 53 kilos, he subido mucho y no quiero seguir engordando tanto!!
Hola a todas, tengo 23 semanas de embarazo, mido 1,60, y ya peso 70 kilos, empeze con 57 kilos, o sea ya subi 13 kilos en 5 meses, estoy desesperada porque cuanto mas avanza mi embarazo mas hambre tengo.. Trato de comer lo mas saludable posible pero no logro mantener un aumento equilibrado, que hago??
hola soy karina estoy embarazada de 31 semanas ne y solamente engorde 2 kilos peso 85, necitos llegar a los 38 o 39 semanas con 87 kilogramos que dieta es recomendable.