Cualquiera de nosotros, siempre y cuando no suframos de alguna condición que nos lo impida, podemos salir libremente a la calle a correr y quemar una buena cantidad de calorías, pero eso sí, bajo nuestro propio riesgo.

Como cualquier actividad física, correr implica tomar ciertas precauciones para evitar problemas de salud, sobre todo en las personas que no están habituadas al ejercicio. Y para ellas, aquí les presentamos una rutina básica y amigable para comenzar con buen pie esta actividad:

Empieza a un ritmo lento, tipo jogging de 10 o 20 minutos según tu resistencia. Haz hacer esto durante una semana o dos si así lo prefieres. A partir de ahí puedes aumentar el tiempo hasta 30 minutos, y si sientes que puedes rendir más, cada 2 semanas puedes agregar más tiempo.

Si te cuesta mucho iniciar con 10 minutos –que es en verdad lo mínimo que puedes hacer-, tienes el siguiente plan carrera-caminata:

• Primera semana. Corre un minuto y camina otro, sigue de este modo hasta completar los 10 minutos. Camina durante 5 minutos más para enfriarte.

• Segunda semana. Corre dos minutos y camina otros dos, sigue así hasta completar la rutina de 10 minutos. Haz 5 minutos de caminata para enfriarte.

• Tercera semana. Corre tres minutos y camina dos, intercala de este modo hasta terminar 15 minutos. Camina 5 minutos más.

• Cuarta semana. Corre 5 minutos y camina dos, repite los intervalos hasta alcanzar 20 minutos. Haz 5 minutos de caminata de enfriamiento.

Como verás, esta es una buena manera de empezar a ganar resistencia de a pocos, y así poder llegar a la meta de los 30 minutos. ¡Suerte!