La mejor manera de evitar la astenia primaveral, ese terrible cansancio y desgano que nos ataca con el cambio de estación, es mantener hábitos de vida saludables, tales como: dormir lo suficiente, acostarte y despertarte a determinada hora, realizar ejercicio moderado y llevar una dieta rica en vitamina C.

Esta vitamina es muy beneficiosa para el sistema inmune y el sistema nervioso. Su deficiencia tiene relación directa con nuestro estado de ánimo y salud. Loas mejores fuentes de vitamina C son la naranja, el kiwi, la mandarina, la piña, el pomelo y las fresas.

Para llevar una dieta efectiva contra la astenia sigue estas recomendaciones:

• El almuerzo es la comida en la que debes comer más vegetales. En recomendable comenzar con un caldo, puré o ensalada de verduras.

• Entre comidas aprovecha para comer los alimentos ricos en vitaminas y minerales: frutas frescas, frutos secos, zumos, batidos de leche y fruta, y ensaladas de frutas (con yogur), hortalizas y verduras.

• Las proteínas (carnes, pescado y huevos) son buen complemento para el almuerzo y la cena. En la sobremesa, una infusión digestiva.

• La cena debe ser más ligera (dos horas antes de acostarte como mínimo). Una cena perfecta es un caldo de verduras o un puré suave, y una ensalada de verduras y un postre lomo una gelatina o un flan.

• Y claro, el agua no puede estar ausente. Siempre ten a la mano tu botella de agua mineral, y complementa con bebidas nutritivas como zumos de frutas y hortalizas, e infusiones para bajar la comida.