Creatina para deportistas. Es una sustancia que el cuerpo produce en pequeñas cantidades habitualmente, se forma en el hígado, riñones y páncreas, a partir de aminoácidos como la  glicina y arginina. La glicina es componente de numerosos tejidos del organismo y la arginina, está involucrada en el crecimiento de tejidos y músculos.

Así mismo se puede obtener de la dieta a través de huevos, carnes y pescados, pero solo obtendríamos 5 gr. por kilogramo de carne y no aparece creatina en los vegetales, por lo cual los deportistas han de tomarlo como suplemento.

Hay que tener en cuenta que la creatina actúa en sinergia con la insulina, para poder incrementar los niveles de energía en el organismo., por lo que habrá que tomar conjuntamente carbohidratos como el azúcar o glucosa, para aumentar la captación de glucosa por los músculos, consiguiendo niveles mas altos de energía.

Se recomienda empezar con una “dosis de carga”   durante unos cinco días, a lo largo del día -antes de las principales comidas y antes y después de la actividad física-, para continuar con una dosis de mantenimiento. Estas dosis de carga lo utilizan los deportistas, cuyo objetivo es un aumento rápido de masa muscular.

Se recomienda   no tomar la  creatina  con cafeína, ya que esta inhibiría el proceso de asimilación de la creatina. Es importante tener en cuenta que la creatina se elimina por los riñones, por lo que no se recomienda a personas con disfunciones renales.

Entre los efectos secundarios, puede haber un aumento de peso y calambres musculares durante el entrenamiento, ya que la creatina provoca retención de agua y un desequilibrio entre los electrolitos. También la síntesis natural de proteína, disminuirá durante la ingesta de creatina, pero volverán a su estado normal, al suprimir la creatina.

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