Ayer les comentaba que cuando una mujer ingresa en la menopausia, e incluso un tiempo antes, debe de alimentarse adecuadamente para evitar sufrir las complicaciones propias de esta  etapa de la vida.

Ciertos nutrientes son pilares básicos en la salud de las menopáusicas, veamos…

Vitamina D
Es imprescindible para que el cuerpo absorba el calcio de los alimentos, lo bueno de este nutriente es que se lo puede adquirir mediante la exposición al sol, con 15 minutos diarios es suficiente. Pero ya pasada la brecha de los 65 años algunas mujeres necesitan ingerir suplementos dietarios.

Vitamina C
Por ser antioxidante es esencial en toda etapa de la vida, además el ingerir frutas y vegetales ricos en ella ayuda a mermar las posibilidades de padecer afecciones coronarias y cáncer, así como previene ante la formación de cataratas.

Vitamina E
Es un potente antioxidante protector de la sangre y los tejidos, la ingesta adecuada de este nutriente evita que se padezca de afecciones cardíacas como infartos de miocardio y muerte cardiovascular.

Vitamina A y carotenos
Protegen el corazón y minimizan las probabilidades de padecer cáncer de seno así como protegen el corazón.

Calcio
Durante toda la vida el cuerpo necesita un aporte constante de calcio, pero sobre todo es importantísimo en las etapas claves de la vida como infancia,embarazoy menopausia. El ingerir este mineral de forma adecuada ayuda a prevenir el riesgo de padecer de osteoporosis.

Las mujeres menopáusicas deben de consumir:

• Hasta los 50 años 1000 mg diarios
• De 50 a 64 años y sin estar sometidas a tratamientos hormonales 1500 mg; por su parte las que si toman hormonas deben consumir 1000 mg diarios.