No sólo por la frivolidad de llegar más bellos a la vejez, sino por nuestra salud, así estamos más fuertes y con más resistencia para vencer los achaques del tiempo.

Para retrasar el tiempo y llegar a viejitos con toda la energía y fuerza, sólo tienes que incluir en tu dieta diaria estas 6 vitaminas y este mineral, ayudando a fortalecer tus defensas:

• Ácido fólico: ayuda aprevenir enfermedades coronaria y ayuda a bajar elcolesterolmalo. Para obtener folato tenemos que consumir frutas, vegetales y granos. Cuidado con la sobremedicación de ácido, ya que el consumo en exceso del suplementos de ácido fólico provoca deficiencia de vitamina B12.
• Vitamina B12: por la presencia insuficiente de ácido en el estómago, la vitamina B12 no logra separarse de los alimentos para ser aprovechada por el cuerpo. Esto ocurre a la mayoría de las personas mayores de 60 años y puede ser la causa de la deficiencia de esta vitamina. Para prevenir el problema hay que recurrir a suplementos sintéticos de la vitamina B12, tomando 25 mg diarios.
• Vitamina E: es buena para reducir los riesgos de enfermedades coronarias y cáncer de próstata. La puedes encontrar en aceites vegetales, nueces y semillas. Si no puedes consumir este tipo de grasas, recurre a un suplemento dietarios de 100-400 UI.
• Vitamina D: la falta de este vitamina acelera la pérdida ósea, es decir, el desgaste de los huesos. Esta deficiencia es muy común en la mayoría de los adultos mayores de 60 años. Antes de recurrir a los suplementos sintéticos, incorpora a tu dieta leche y cerales fortificados que son ricos en esta vitamina.
• Calcio: este mineral ayuda a reducir el riesgo de fracturas, al igual que la vitamina D. Para asegurarse de cubrir la necesidad diaria de calcio, lo mejor es recurrir a los suplementos dietarios con una dosis de 1.000 a 1.500 mg al día.