Si tu médico considera que tuembarazova bien, entonces no temas en realizar ejercicios. Hacer ejercicios durante el embarazo no es solo beneficioso, sino necesario para sobrellevar los cambios que se dan durante este proceso, y tener un mejor alumbramiento y posparto.

Si es así, ¿qué tipo de ejercicios puede hacer una mujer embarazada ?

Depende de las recomendaciones de tu médico y de lo que a ti te guste hacer. Tienes como opciones danza, natación, Pilates, Yoga, ejercicios bajo el agua, ciclismo o caminatas.

Procura hacer una combinación de ejercicios cardiovasculares (aeróbicos), de fuerza y de flexibilidad; y evita más bien los que impliquen saltar.

Lo que más recomiendan los expertos es caminar. Puedes empezar con una caminata de paso moderado de 1.5 Km., 3 veces por semana (los primeros 5 minutos son para entrar en calor, y los últimos 5 para bajar el ritmo).

Si prefieres algo más calmado, la natación es una buena elección, ya que gracias a la flotabilidad del agua tu cuerpo se libera del peso que causa grandes dolores de espalda y articulaciones.

No obstante, conforme el bebé crezca en tu vientre va a ir comprimiendo tus pulmones por lo que tu capacidad de respiración va a disminuir, sobre todo cuando hagas ejercicios. De ser así, lo conveniente es que no esfuerces más tu organismo.

Por último, evita hacer ejercicios en las horas más calurosas (de 10 AM a 3 PM) porque una temperatura interna excesiva (más de 39 ºC) puede provocar daños en el feto, sobre todo durante los tres primeros meses de embarazo.

Referido: Kids Health