Seamos realistas, en una semana no se podría ganar más de un kilo, pero sí se puede ganar un promedio de 400 a 600 gramos a través de la dieta y el ejercicio muscular. La idea es poder establecer una metacortoplazo para lograr un aumento significativo de peso a mediano o largo plazo.

Para saber si estás comiendo lo necesario es llevar un control de lo que comes cada día. Suena aburrido y fastidioso, pero la verdad ayuda bastante.

Si ves que al final de la semana no has ganado la cantidad de gramos que te trazaste, puedes revisar tu cuaderno de comidas y ver qué te faltó comer para que lo añadas la semana siguiente.

Como es obvio, para engordar hay que comer más. Entonces, tienes que comer cada dos o tres horas a lo largo del día, es decir, hacer 6 comidas diarias.

¿Y qué tal si me atiborro con aun sola gran comida? Olvídalo, porque no va a tener ni ganas de moverte, y tu estómago te va a pasar la factura. Una de las comidas en las que sí te conviene comer bien es en el desayuno.

Para terminar, no pueden faltar en tu dieta esto alimentos sanos y ricos en calorías: arroz, huevos (con yema), leche entera, carne de res, cacahuates, atún, granola, sopa de pasta, helado, proteínas en polvo, hamburguesas, puré de papa, pan integral, pollo frito y tortillas de maíz.