Cuando pensamos en ejercicio tenemos la imagen del atleta con una botella de agua mineral en la mano, pero antes y después de su actividad deportiva, tiene que proveerle a su cuerpo los alimentos necesarios para un rendimiento y recuperación óptimos.

En una dieta deportiva loas nutrientes más importantes son los hidratos de carbono y las grasas que son las principales fuentes de energía; las proteínas también son necesarias, pero de ellas solo se obtiene energía hacia el final del ejercicio.

Para ti que haces ejercicio con regularidad, tu dieta debe incluir hidratos de carbono complejos, tales como pan integral, pastas, patatas, arroz integral, cereales, verduras, frutas, verduras, pescado, nueces, aceite de oliva y otros productos bajos en grasa.

Por otro lado, debes limitar tu consumo de carnes rojas, frituras, galletas, pasteles, dulces y otros alimentos grasos. Permítelos solo como gustos ocasionales.

El problema con las grasas, el exceso de sal y azúcar y los aditivos artificiales es que producen la deficiencia de vitamina C, calcio y hierro que son necesarios para fortalecer los huesos.

Es bueno que tomes suplementos vitamínicos y minerales, pero si no llevas una alimentación adecuada no servirá de mucho.