¿No sabes cómo comenzar a cambiar tu alimentación? Pues aquí te acercamos una opción de menú light, pero rico en fibra.

Con este menú tendrás la cantidad de energía necesaria para pasar el día, con vegetales,cerealesy frutas que aportan las proteínas vegetales necesarias. Esto te servirá para comenzar la organización de tus comidas y poco acostumbrar al estómago a comer de forma ordenada. Cuando tengas más práctica, puedes incluir pescados y carnes magras, al menos 2 veces a la semana, pero sin excederte y manteniendo siempre el mayor aporte de vegetales y frutas.

Desayuno

Infusión a gusto con leche desnatada + 2 rebanadas de pan integral + 1 cucharada de miel + 1 vaso de zumo de naranja.

Almuerzo

1 plato de sopa de verduras + 1 bol de cazuela de lentejas, garbanzos + 1 vaso de zumo de naranja o pomelo + 1 pieza de fruta fresca.

Merienda

1 yogur desnatado con 1 puñado decerealesno azucarados.

Cena

2 porciones de tarta de zucchini y queso desnatado + 1 plátano mediano.

Opciones de colaciones:

Las puedes consumir entre el almuerzo y la merienda o la merienda y la cena. Puedes elegir entre 1 pieza de fruta fresca, 1 taza de té, 15frutossecos o 1 vaso de ensalada de frutas, sin azúcar.

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