Esta rutina de fitness está dirigida a quien tenga experiencia en esta práctica deportiva y esté, obviamente, acostumbrado a ejercitarse entre media hora y una hora por lo menos unas tres veces a la semana.

Esta rutina dura unos 50 minutos y combina el trabajo con pesas con el trabajo aeróbico a intervalos, esto con el fin de maximizar la quema de grasas y mantener el cuerpo activo todo el día.

Rutina avanzada de fitness

2 días seguidos y 1 de descanso. Total 4 días de entrenamiento a la semana.

Ejercicios con máquinas (30 minutos)

Haz 3 series de 6 a 8 repeticiones de los siguientes ejercicios, utilizando sólo el peso que te permita el cuerpo. Descansa  45 segundos entre cada serie.

Para la espalda

• Press de pecho inclinado con mancuernas.
• Dominadas con agarre abierto.
• Press de hombro con mancuernas.

Para los brazos

• Tríceps con polea.
• Curl con mancuerna.
• Para las piernas
• Sentadilla hack.
• Leg extensión.
• Leg curl.

Para el abdomen

Crenches o en la máquina de abdomen: 4 series de 20 repeticiones.

Ejercicio aeróbico (20 minutos)

• Minutos 1-5: Trote a paso medio, para comenzar aproximadamente al 65 por ciento.
• Minutos 6-10: Aumenta la velocidad cada minuto entre 65 y 85 por ciento de intensidad.
• Minutos 10-15: Disminuye la velocidad cada minuto.
• Minutos 16-17: Trote a paso medio.
• Minutos 18-20: Disminuye la velocidad gradualmente como enfriamiento.

Referido: Vanguardia

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