Vitaminas para el crecimiento. En la etapa del crecimiento de niños y adolescentes, es muy importante una alimentación rica en vitaminas y nutrientes que aporten al cuerpo todo lo necesario para su energía.

Por ello, es de vital importancia tener un buen aporto de minerales y vitaminas, ya que durante el crecimiento se aumenta la masa muscular y el sistema óseo. Lo recomendable son las vitaminas que están relacionadas en cierta manera con las proteínas, el crecimientos y el desarrollo de las células de cuerpo.

¿Cuáles son estas vitaminas?

• Vitamina A
• Vitamina D
• Ácido fólico
• Vitamina B12
• Vitamina B6
• Riboflavina
• Niacina y Tiamina

Lo adecuado es que todas estas vitaminas sean derivadas de un consumo de alimentos saludables, principalmente de las frutas y verduras.

La falta de fuerza, la vagancia o dolores musculares son síntomas de falta de vitaminas y debes acudir de inmediata al médico.

Alimentos ricos en vitaminas:

• Lácteos
• Huevos
• Hígado
• Pescados
• Yogurt
• Cereales
• Carnes
• Frutas y verduras (zanahoria, melón, calabaza y espinaca, etc)