El durazno o melocotón es bajo en calorías, y su piel delicada es rica en vitaminas A y C. Es delicioso y mejor comerlo fresco, en zumo o jugo, ya que en conserva tiene más calorías y pierde sus propiedades nutritivas.

Al elegir duraznos procura que estén maduros, que tengan un color pronunciado y parejo, sin manchas marrones, y que su piel sea fina y huela bien.

Aquí, estas propuestas de menú de la dieta del durazno. Se pueden perder 3 kilos en 2 semanas:

Desayuno

1 melocotón fresco con cáscara, o bien su zumo.
Café con leche acompañado de una de las siguientes opciones:

3 galletas integrales.
1 rebanada de pan con mermelada dietética.
1 yogur desnatado.
1 rebanada de pan integral con queso fresco.
2 tostadas integrales y fiambre de pavo o York.

También puedes acompañarlo con esta otra opción:

1 vaso de leche y 3 cucharadas de cereales integrales.

Media mañana

1 melocotón fresco con cáscara, o su zumo recién hecho.

Comida

Elige entre:

Ensalada de lechuga, tomate, espárragos, apio y pepino.
Un plato de pasta integral.
Un plato de arroz integral.
Un plato de legumbres como garbanzos, habas o lentejas.

Elige también una de las siguientes opciones:

Un filete de ternera a la plancha.
Un filete de pechuga de pollo o pavo a la plancha.
Lenguado, merluza o pescadilla a la plancha.
Sardinas a la parrilla o a la plancha.
Asado ó 2 filetes de cerdo a la plancha.

Acompáñalo con una de las siguientes alternativas:

Ensalada, una patata cocida ó de 2 pimientos asados.
1 cucharada de aceite para el primer plato y otra para el segundo.

Postre:

Ensalada de frutas, que incluya melocotón.

Merienda

1 melocotón fresco con cáscara, o su zumo recién hecho.

Cena

Elige una de las siguientes opciones:

Crema o puré de calabacín, champiñones o puerros, hecha con leche desnatada, a la que puedes agregar unos cuadritos o dados de pan tostado.
Tortilla francesa u omelette.
2 huevos cocidos.
Menestra de verduras (ración de legumbres secas, guisadas o cocidas).
2 huevos revueltos con espárragos.
Un filete de pollo.
Una rodaja de pescado a la plancha.

Puedes acompañarlo con una de las siguientes raciones:

Ensalada variada de lechuga, tomate, pepino y espárragos.
Una rebanada de pan integral.
Una loncha o rodaja de jamón de York o de queso fresco.

Postre:

Elige entre un yogur desnatado o un vaso de leche desnatada endulzada con edulcorante artificial.

Referido: dietas.com