A partir de los cuarenta años en adelante la cantidad de energía que necesitas disminuirá en un 5% por década. A esto, hay que añadirle que se produce un marcado aumento de masa corporal que obliga reducir el consumo de grasa en la dieta diaria.

A partir de la base seis se come pensando en mantener un peso adecuado para la edad y para evitar o mejorar ciertas enfermedades.

Entre los aspectos a los que deben prestar atención las personas de 60 están:

• Aumentar la actividad física y reducir los malos hábitos como fumar y beber alcohol.
• Consumir alimentos ricos enantioxidantesque neutralizan la acción de los radicales libres.
• Cuidar la cantidad y calidad de grasa de los alimentos. La grasa no se puede eliminar fácilmente de la dieta, pero sí puedes elegir comer grasas insaturadas como la del pescado azul, elaceitede oliva y los frutos secos.
• Mantener los horarios de comidas y no saltarse ninguna. Las comidas irregulares y dejar demasiado tiempo entre ellas produce hipoglucemia, que podría ser la causante de sofocos, irritabilidad, cansancio, etc.