Si eres de quienes gusta hacer ejercicios en casa, te propongo el plank jumping jack o tabla de saltos, que consiste en consiste en abrir y cerrar las piernas en posición de flexión.

La posición de flexión hace que trabajen tus brazos, pecho y dorsales. Y al cuidar que tuscaderasno oscilen estás trabajando al máximo tus abdominales y dorsales. Con la apertura y cierre depiernasse trabaja todo el tren inferior.

El truco de este ejercicio está en que la cadera no esté o muy arriba o muy abajo para así hacer trabajar bien los trenes superior e inferior.

Te debo advertir que si no estás acostumbrado(a) a este tipo de ejercicio puede ser que te canses en segundos. Para evitarlo, haz un buen calentamiento de muñecas, tobillos y articulaciones de hombros.

Para empezar, realiza 3seriesde 15 repeticiones de 20 segundos cada una. Cada día ve aumentando el número de repeticiones o el tiempo. Termina con una sesión de estiramientos.