El síndrome del colon irritable es una enfermedad gastrointestinal muy contradictoria, bien puedes sufrir de diarreas leves o estreñimiento, o bien ambos a la vez. Y la clave para combatir este problema está en el consumo de fibra.

Ahora bien, ¿cómo hago para consumir más fibra?

Pues tienes las siguientes opciones:

  • Lo básico es incluir en tu alimentación diaria más alimentos ricos en fibra como pan integral, verduras y frutas con cáscara.
  • Consumir salvado de trigo, de 4 a 8 cucharadas al día disueltas en agua o mezcladas con los alimentos.
  • Tomar suplementos de fibra (previa prescripción del médico).

Aquí, los alimentos que debes consumir en tu dieta diaria:

Desayuno

  • Leche de almendra, infusión de té o café con azúcar (si deseas).
  • Pan integral.
  • Margarina.
  • Frutas: manzana, pera, plátano, etc.
  • Zumo natural de frutas.

Almuerzo y cena

  • Caldos y sopas de vegetales o carnes, no grasos.
  • Pastas, patatas cocidas o al horno.  Arroz.
  • Carnes sin grasa (ternera, pollo, pavo, cerdo, cordero) cocidas, al horno o plancha.  No fritas.
  • Pescados de todos los tipos, no fritos.
  • Huevos.
  • Todas las verduras excepto las arriba indicadas.
  • Ensalada de lechuga, escarola, tomate.
  • Frutas: manzana, pera, plátano.  Manzanas al horno.  Jalea.
  • Pan integral.

Complementos

  • Aceite (oliva, girasol, maíz): dos cucharadas al día.
  • Bebidas: solo agua o zumos naturales de frutas.
  • Puedes condimentar con sal, salvo que no esté indicada por otras enfermedades (ejemplo, la hipertensión).

Referido: Fisterra Salud

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54 comentarios
lucy comentó el 06.08.2008 a las 2:44 am

Espero que Dios me haga el favor de contestarme atraves de ustedes mi mayor preocupacion.Tengo 35 añosy estoy perdiendo peso se me notan ya mis huesitos porque tengo intestino irritable(heces alternas) quiero saber si en mi condicion se puede ganar peso tomando suplemntos o que comidas y cuantas veces, como consumir calcio porque la leche y sus derivados le caen mal, por favor ayudenme estoy desesperada siento colera al verme ya en el espejo y no ser la de antes, se lo agradecere eternamente. Bye y que Dios les bendiga. lucy

CONSUELO.AMADOR SUAREZ comentó el 23.08.2008 a las 15:46 pm

Tengo 40 años, peso 44 KLOS y mi estatura es de 1.54, sufro del colon y tambien resulte con tiroides, dice la doctora que esta muy alta segun dicen es la que engorda pero para la muestra de un boton ya les dije mi peso, estoy un poco preocupada por lo delgada, pero siempre que asisto al medico me dice que estoy bien de peso no se que creer me gustaria tener la opinion de ustedes muchas gracias.23Agosto 2008

cristy comentó el 28.08.2008 a las 0:15 am

hola soy estudiante de 5to semestre de nutricion y me dejaron una tarea acerca del colon irritable me encontre con esta pagina y espero respuesta necesito saber cual ES LA DIETA PARA EL COLON IRRITABLE, LOS OBJETIVOS DE LA DIETA Y LAS RECOMENDACIONES, eske las e buscado y las encuentro espero respuesta graxias. ojala y me contesten ami correo, saludos.

cristy comentó el 28.08.2008 a las 1:45 am

hola soy estudiante del 5to semestre en nutricion y medejaron una tarea sobre el colon irritante, resulta q noencuentro CUAL ES EL NOMBRE DE LA DIETA, LOS OBJETIVOS DELA DIETA DE ESTE PADECIMIENTO ESPERO Y ME PUEDAN AYUDAR GRAXIAS.

Esther comentó el 29.08.2008 a las 19:42 pm

Les sugiero a todas visiten www.aacicat.org Es la única asociacion en activo en Espña y Europa, y necesitamos que las personas afectadas de todo el mundo se asocien a nosotros, para asi demostrar nuestra existencia y que nos escuchen mas.Os esperamos

ana comentó el 04.10.2008 a las 16:44 pm

hola yo soy una mujer de 43 años, y estoy desesperada pues llevo años sufriendo lo de las diarreas y aparte de gastritis y solo como 3 cosas pescado arroz porfavor si algienpuede alludarme en poder decirme lo k puedo comer y y como puedo mejorar con algun medicamento gracias.

diana comentó el 10.11.2008 a las 1:30 am

hola.tengo 34 años y hace casi un año me diagnosticaron colon irritable, es realmente tedioso pensar que algo que consumas te pueda o no hacer daño.tuve gastroenteritis y la droga que me mandaron afecto mucho al punto de no poderme casi ni mover.estoy tomando antiinflamatorio y ese es el que me ha ayudado...y deje de tomar lo otro hioscina butilbromuro y metoclopramida...cuando paró el vomito.hice mal ? Porque dicen que se puede confundir con apendicitis?

Carlos comentó el 17.01.2009 a las 5:30 am

Fibra ? ... y esta dieta será adecuada para una persona con gases e irritación, la fibra no provoca gas ? y el cafe y azúcar, no producen acidez e irritación

elizabeth comentó el 30.01.2009 a las 17:54 pm

yo sufro a se bastan tiempo del colum y ya no puedo mas es toy tomando no ref pero ultimo tiempo me esentido mal me pesca la vejiga y meaprieta el estomago y muy nerviosa espero a juda tengo 37 sera normal 30 enro 2009 1:30

VICTOR comentó el 27.02.2009 a las 23:39 pm

Hola estoy padeciendo de colites, me indicaron la colonoscopia y me salio colitis que medicamentos puedo tomar y q tambien padesco de acides y que debo comer. Gracias.

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