¿Quieres mantener el peso que has logrado tras la operación bikini? Pues te propongo que este otoño-invierno sigas la dieta de 1.500 calorías para adelgazar, un plan de alimentación equilibrado y saludable.

Con esta dieta de 1500 calorías puedes adelgazar entre 3 a 5 kilos al mes, si es que estás pasada de peso, pero si ya tienes tu peso adecuado lo podrás mantener de forma constante.

Lunes

• Desayuno: infusión + 1 tostado de pan integral con queso light.
• Media mañana: 1 yogur con frutas frescas.
• Almuerzo: 1 pechuga de pollo a la naranja + 1 calabacín y zanahoria al horno + 1 manzana.
• Media tarde: 1 vaso de zumo de pomelo + 1 barra de cereal.
• Merienda: infusión con media taza de leche desnatada + 2 vainillas.
• Cena: budín de acelga + ensalada de col + ensalada de frutas.

Martes

• Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada + 2 tostadas con queso light.
• Media mañana: infusión + 2 galletas integrales con avena.
• Almuerzo: 1 porción de pescado blanco con puerro, brócoli y cebolla a la cazuela + 1 flan light con nueces picadas.
• Media tarde: 1 zumo de naranja + 1 taza de cereales integrales a elección.
• Merienda: infusión con media taza de leche desnatada + 5 tostadas integrales con queso light.
• Cena: ensalada de arroz integral con habas, tomate, huevo duro y 5 aceituna verdes + 1 pera en compota.

Miércoles

• Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada + 1 pan pequeño con queso light.
• Media mañana: infusión + 2 rodajas de piña en almíbar.
• Almuerzo: 1 milanesa de soja + 1 soufflé de zucchini + ensalada de espinaca y tomates cherry + 1 porción de gelatina light con trozos de frutas.
• Media tarde: infusión + 1 plátano pequeño.
• Merienda: infusión con media taza de leche desnatada + 4 galletas de lino.
• Cena: filete de lomo a la plancha con berenjenas y zucchini + 1 mousse de limón baja en calorías.

Jueves

• Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada + 4 galletas dulces.
• Media mañana: 2 café pequeño cortado + 10 almendras.
• Almuerzo: 1 porción de pasta corta con hortalizas hervidas + 1 durazno en almíbar.
• Media tarde: 1 zumo de soja + 1 yogur desnatado con pasas de uva.
• Merienda: yogur con muesli.
• Cena: 1 pechuga de pollo al honro + ensalada de lechuga y cebolla + 1 fruta.

Viernes

• Desayuno: batido de fresas y leche desnatada + 2 galletas de arroz con mermelada light.
• Media mañana: 1 vaso de zumo de naranja + 1 turrón.
• Almuerzo: 2 tomates rellenos de atún, pepino y maíz + ensalada de rúcula y zanahoria + 1 postre light.
• Media tarde: 1 vaso de cacao con leche desnatada.
• Merienda: infusión con media taza de leche desnatada + 3 tostadas con queso light.
• Cena: 2 empanadas de verduras + ensalada de apio, remolacha, zanahoria y huevo duro + 1 fruta.

Sábado

• Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada + 2 biscuits.
• Media mañana: 1 capuccino pequeño + 2 galletas dulces.
• Almuerzo: 1 filete de merluza con salsa de camarones + ensalada de col y cebollino + ensalada de frutas.
• Media tarde: 1 helado de agua.
• Merienda: 1 yogur desnatado con frutas.
• Cena: milanesa de calabaza con tomate y queso light + salteado de vegetales y almendras +  1 fruta.

Domingo

• Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral  con mermelada light.
• Media mañana: 1 taza de maíz inflado.
• Almuerzo: ravioli de espinacas con salsa ligera de tomate + ensalada de hojas verdes mixtas + 1 pomelo rosado.
• Media tarde: 1 capuccino pequeño + 2 galletas dulces.
• Merienda: infusión + 1 rodaja de budín.
• Cena: pastel de calabaza y pollo + ensalada de zanahoria y tomate + 1 fruta.