“Si voy a  correr, con un trote lento por unos minutos ya puedo calentar el cuerpo”. Esto es lo que suele pensar una persona sin experiencia en este deporte.

Pero no, un calentamiento para carrera no empieza de frente por una carrera lenta. Lo que tienes que haces es ejercitar cada parte de tu cuerpo.

La primera parte del calentamiento, dedícala a movimientos articulares, comenzando por el cuello y terminando por los tobillos.

La segunda, activa la zona aeróbica mediante ejercicios que produzcan pulsaciones, tales como saltos y rebotes.

La tercera se pone más intensa. Se activan los abdominales,  los muslos y las piernas, con énfasis en las articulaciones (rodillas, tobillos y caderas). Para esto, son ideales las flexiones de brazos.

Al final, recién vienen los estiramientos (¡algunos comienzan por ellos, no!) del cuello y el tren superior del tronco. No obstante, para la carrera más te interesa trabajar el tronco inferior y los glúteos.

Concluido este entrenamiento, ¡qué empiece la carrera!