Esta dieta de 3500 calorías está dirigida  a deportistas, varones o mujeres,  que necesitanbajar de pesoo para hombres que necesitan una dieta de mantenimiento para luego de haber realizado una dieta de adelgazamiento.

Esta dieta está destinada  deportistas de estas disciplinas: fútbol, fisicoculturismo, básquet, hockey, rugby, tenis etc.

Menú semanal de dieta de 3500 calorías

Lunes

Desayuno

Pan integral (3-4, rodajas)

Queso descremado (25 g)

Miel (1 cucharada sopera)

Almendras (3)

Nueces (2)

Pasas de uva (15)

Complemento: Ievadura de cerveza (5 comprimidos)

Almuerzo

Ensalada cruda

Arroz integral, porotos aduki / verduras cocidas (acompañar con pan integral)

Sopa de verduras con algas marinas

Cena

Guiso de arroz integral con lentejas y gomasio

Manzana asada

Yogur descremado (1)

Martes

Desayuno

Granosa (3-4 cucharadas)

Yogur descremado (1)

Jugo de naranja grande

Té

Levadura de cerveza (5 comprimidos)

Almuerzo.

Ensalada cruda

Carne asada (120 g)

Manzanas (3)

Cena

Arroz integral con queso y tornate

Miércoles

Desayuno

Pan Integral, queso desnatado y miel

Almendras (3)

Nueces (2)

Pasas de uva (15)

Almuerzo

Ensalada cruda

Pescado al horno (120 g) con papas

Manzanas (2)

Cena

Hamburguesas de soya con pan integral

Sopa de verdura

Jueves

Desayuno

Pan integral, queso desnatado y miel

Almendras (3)

Nueces (2)

Pasas de uva (15)

Levadura de cerveza (5 comprimidos)

Almuerzo

Hamburguesas de carne desgrasada (120 g)

Pan integral

Ensalada cruda

Cena

Fideos de soya al pesto

Pan integral

Sopa de verduras

Fruta fresca (1)

Viernes

Desayuno

Pan integral, queso desnatado y miel

Almendras (3)

Nueces (2)

Pasas de uva (15)

Levadura de cerveza (15)

Almuerzo

Ensalada cruda

Omelette de huevo y arroz integral

Sopa de verduras

Pan integral

Cena

Arroz con lentejas

Pan integral

Yogur descremado

Sábado

Desayuno

Pan integral, queso desnatado y miel

Almendras (3)

Nueces (2)

Pasas de uva (15)

Almuerzo

Ensalada cruda

Pescado a la parrilla (120 g)

Arroz integral

Manzanas (2)

Domingo

Día libre

Come lo que quieras pero con moderación.

Referido: Portal Fitness