La postura del barco o Navasana es una de las postura de yoga más sencillas que cualquiera puede practicar, incluso los bebés como parte de su estimulación temprana.

Esta postura te ayuda a desarrollar equilibrio, fortalecer los músculos del abdomen, tórax, hombros, cuello y muslos, y a elongar la columna vertebral.

¿Cómo se realiza la Navasana?

• Siéntate en el piso con las piernas estiradas y la espalda recta, como en la postura Dandasana. Inhala.

• Exhala mientras elevas las piernas de modo que formen un ángulo de 60 grados, y lleva el tronco unos 30 grados hacia atrás.

• De forma simultánea, eleva los brazos y extiéndelos hacia tus piernas, con las palmas de la mano rectas.

• Mantén el equilibrio sobre los glúteos.

• Estira bien las piernas (sin doblar los pies) y el tronco.

• Levanta el pecho y fija la mirada en tus pies.

• Mantén la postura unos 20 a 30 segundos, respirando pausadamente.

• Desciende.

Si tienes problemas de espalda, apoya los talones en una pared y las mano en el piso, cerca de la cadera. Y dobla ambas piernas, o solo una y deja la otra extendida.

No realices esta postura si estás embarazada, con el ciclo menstrual o tienes problemas o hiperlordosis (cuando se acentúa la curvatura de la parte inferior de la columna).