Consejos de nutrición para entrenar carrera. Ya sea que usted está entrenando para su primer carrera o en busca de lograr un récord personal, tenemos consejos para ayudarle a llegar hasta el final.

A continuación hay varios consejos de nutrición a tener en cuenta para preparar su entrenamiento y mantenerse alejado de las lesiones:

• Alimente a su cuerpo

Cuando usted comienza un programa de entrenamiento de carrera, es importante comer adecuadamente con el fin de apoyar su nivel de aumento de la actividad. Eso sí, no utilizar el maratón como una excusa para comer lo que quieras-asegurarse de que está centrado en la nutrición. Se debe comer cinco veces al dia, con un tamaño moderado de comidas al día, con 50 a 60 % de calorías provenientes de carbohidratos, 20 a 25 % de las proteínas y de 15 a 30 % de grasa.

• Recoger a su ritmo

Cuanto más fuerte sea su nivel de condición física y el sistema aeróbico, más rápido será capaz de ir con la misma cantidad de esfuerzo. El entrenar es acostumbrar a su cuerpo para mantener la velocidad con la distancia. Se recomienda que los principiantes comienzan con recorridos de regularidad de 10 minutos, los corredores intermedios tratar durante 20 minutos y los atletas avanzados van por 40 minutos o más.

• Las colinas

¿Usted teme correr montañas? Bueno, es probable que su carrera tenga unas pendientes, se sugiere correr en montaña una vez por semana. Encontrar una colina empinada y correr en línea recta hasta por 15 segundos, conduciendo sus brazos y levantando las rodillas al poder por la pendiente. Repetir cuatro veces más, caminar o trotar durante 1 minuto entre cada sprint. A continuación, una duración de 5 minutos y repita la serie.

• Evitar lesiones

Tener buen calzado para correr es la clave para el apoyo y la estabilidad. Asegúrese de sustituir zapatillas dedeportecada cuatro meses. Además, tomar medidas para prevenir contra las rozaduras y ampollas.

• Hidratación

No renunciar a la hidratación, porque ello le reduce la velocidad. Asegúrese de estar siempre hidratado, llevando agua en alguna botella o mochila.