Como vimos en entradas anteriores, el stretching o estiramiento es importante para mantener los músculos y las articulaciones activas. Por eso aquí quiero presentarte esta rutina de 60 minutos, que debe hacerte transpirar, pero de manera  suave y relajada.

Esta rutina sirve para entrar en calor y aflojar el cuerpo. Presta especial atención a la respiración (inhala por la nariz y exhala por la boca), siente como al aire fluye dentro de tu cuerpo y fuera de él.  Visualiza tus músculos como si fueran de goma, así se te hará más sencillo alongarlos.

Previa a la rutina haz una caminata de diez minutos elevando las rodillas.

• Ejercicio 1. De pie, con laspiernasligeramente separadas haz 5 círculos con la cabeza pro cada lado (empieza por el derecho).

• Ejercicio 2. Gira los hombros con un movimiento bien amplio hacia atrás y hacia delante. 10 repeticiones.

• Ejercicio 3. Mantén la cabeza quita y gira las rodillas juntas 10 veces para un lado y luego para el otro.

• Ejercicio 4. Párate en una pierna y gira el pie hacia un lado –hay que mantener el equilibrio-, y después el otro.

• Ejercicio 5. Regresa a la posición del ejercicio 1 y gira el torso de modo que puedas ver la pared detrás de ti. Gira también hacia el otro lado.

• Ejercicio 6. Lleva una pierna hacia delante, flexiona la rodilla,  apoya tu pecho contra el muslo y toca con tu mano el suelo. Este ejercicio sirve para estirar los gemelos. Mantén la posición pro 2 minutos por cada pierna.

Mañana no te pierdas la segunda parte de esta rutina de stretching.