Gracias a los estiramientos parapiernaso stretching, puedes mantener los músculos de laspiernasflexibles y preparados para el movimiento.

Los estiramientos son necesarios no solo para corredores sino para cualquiera antes de hacer una actividad física,  ya sea caminata, ciclismo, natación o cualquier otra.

Primer estiramiento: ponte de pie cerca de una viga o un punto de apoyo sólido, y apoya sobre él los antebrazos y la cabeza sobre las manos. Este estiramiento trabaja los gemelos.

Flexiona una pierna y estira la otra hacia atrás. Adelanta un poco lascaderasy mantén derecha la parte baja de la espalda. El pie de la pierna estirada no debe despegarse del suelo.

Duración: 30 segundos con cada pierna.

Segundo estiramiento: de pie, flexiona una pierna hacia atrás y sujétala por la punta de lospiescon una mano. Tira un poco de este pie y llévalo hacia los glúteos.  Este estiramiento trabaja los cuádriceps.

Duración: 30 segundos con cada pierna.

Tercer estiramiento: apoya la parte superior del pie sobre un punto de apoyo y mantén la otra pierna abajo con el pie apuntando hacia delante. Flexiona la pierna de arriba y adelanta las caderas.

Duración: 25 segundos.

Cuarto estiramiento: flexiona las rodillas tratando de mantener la espalda recta.

Duración: 30 segundos.

Quinto estiramiento: de pie, dobla el cuerpo para que lasmanostoquen las puntas de los pies. Es un poco difícil este estiramiento, pero puedes doblar un poco las rodillas.

Duración: 20 segundos.