La ciática es un problema de la columna que puede superar con cuidados en la postura, medicamentos y con una terapia de rehabilitación como es el método Pilates.

Hoy te presento uno de los ejercicios de Pilates más efectivos para fortalecer la musculatura lumbar, largar el canal raquídeo y acomodar las vértebras lumbares.

El ejercicio consiste en elevar las caderas, las pelvis y la parte baja de la espalda, mientras tu cabeza y la parte alta de la espalda se yacen en la colchoneta. El ejercicio debe hacerse con suavidad, sintiendo el movimiento en las vértebras y apretando losglúteosy los muslos.

La posición inicial es echado(a) boca arriba en la colchoneta con laspiernasseparadas a la altura de las caderas, las rodillas dobladas y lospiesbien, los brazos y la cabeza apoyados en la colchoneta-

Te recomiendo que coloques un cojín entre las rodillas para que puedas apretar los músculos aductores de los muslos. Es importante también la inhalación y la exhalación al momento de elevar las caderas.

Realiza de 8 a 10 repeticiones de este ejercicio.

Relacionado: Pilates para ciática (I)