Si sufres de obesidad y necesitas bajar peso rápida y sin el temido efecto yo-yo o rebote,  debes ponerte a pensar en la manera realista de hacerlo: no pasar hambre, no hacer un exceso de ejercicio y no intentar fórmulas mágicas. Y por otro lado, tener paciencia, perseverancia y fuerza de voluntad para corregir tus malos hábitos alimenticios.

Bajar varios kilos de peso no debe realizarse como mera vanidad, sino por la necesidad de superar problema de salud relacionados por la obesidad. Asimismo debe realizarse manera gradual para que no sufras trastornos metabólicos, estéticos y psicológicos.

Aquí algunas recomendaciones para lograr esta gran pérdida de peso:

• Pésate una vez por semana en la misma balanza, a la misma hora y con la misma ropa.

• Realiza alguna actividad física a diario. Caminar es una buena actividad para empezar.

• No te saltes ninguna comida. Esto hará que comas más en las demás comidas.

• Toma bastante agua. Los 2 litros obligatorios de líquido: agua mineral, infusiones, gaseosa dietéticas, etc.

• Usa un aliño light para tus ensaladas. Solo ponles 1 cucharadita deaceitede oliva o canola, vinagre y sal con moderación.

• Cocina las carnes con menos grasa. Utiliza un spray vegetal u olla/sartén antiadherente, o echa elaceiteen un pulverizador, o pon una servilleta absorbente en el recipiente a cocinar.

• Antes de los almuerzos y cenas tómate un caldo de verduras casero colado.

• Utiliza especias naturales para saborizar tus comidas como nuez moscada, ajo picado, pimienta, perejil, ají molido, etc.

• Después de cada comida toma una infusión con edulcorante o come una gelatina dietética.