The Abs Diet o la dieta del abdomen de David Zinczenko y Ted Spiker es un régimen realista adaptado a la rutina de la persona que trabaja y desea tener un abdomen plano y firme.

Lo importante para seguir esta dieta es acostumbrarse a comer 6 veces al día (si te gusta picar entre comidas esto será un gran alivio para ti). Además de desayuno, almuerzo y cena, debes comer tres meriendas.

Horario de comidas

• 8 a.m. desayuno
• 11 a.m. merienda
• 1 p.m. almuerzo
• 4 p.m. merienda
• 6 p.m. cena
• 8 p.m. merienda

Aparte de comer varias veces al día, con esta dieta no tienes que medir ni pesar alimentos, puedes comer las cosas que te gustan, por lo que no vas a sufrir deansiedady estrés. Tampoco tienes que preocuparte de combinar alimentos, y si quieres puedes comer lo mismo todos los días.

Día 1

Desayuno

1 vaso (8-12 onzas) del súper batido de esta dieta. Se prepara batiendo 1 taza de leche descremada; 2 cucharadas de yogur de vainilla bajo de grasa; ½ taza de avena instantánea, cocida en agua; 2 cucharaditas de mantequilla de maní (cacahuete); 2 cucharaditas de proteína de chocolate en polvo; 6 cubitos de hielo. Ponlo en el refrigerador.

Merienda

2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete) y vegetales crudos (todos los que quieras).

Almuerzo

1 sándwich de pavo o carne asada con pan integral, 1 taza de leche descremada y 1 manzana.

Merienda
30 gr. de almendras, 1½ tazas de frutas (fresas, arándanos, moras, etc.).

Cena

Albóndigas (hechas de carne magra).
Merienda
1 vaso (8-12 onzas) del súper batido.

Día 2

Desayuno

1 sándwich de huevo (con dos rebanadas de pan integral).

Merienda

2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete) y 1 taza de avena.

Almuerzo

1 ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento (ají) verde y aderezo italiano sin grasa.

Merienda

3 rebanadas de pavo y una naranja.

Cena

Pollo.

Merienda

30 gr. de almendras, 120 gr.de melón cantaloupe.

Día 3

Desayuno

1 vaso (8-12 onzas) del superbatido hecho con fresas.

Merienda

30 gr. de almendras, 30 gr. de uvas pasas.

Almuerzo

Guacamole (hecho conaguacateo palta, atún, tomate y jugo de limón), servido con pan integral.

Merienda

1 rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos.

Cena

1 bistec servido con arroz integral.

Merienda

30 gr. de almendras, 120 gr. de melón cantaloupe.
1 vaso (8-12 onzas) del superbatido.

Día 4

Desayuno

1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla de maní (cacahuete), 1 naranja, 1 taza de cereal con 1 taza de leche descremada y 1 taza de fresas.

Merienda

1 yogur bajo en grasa y una lata de jugo de vegetales V8.

Almuerzo

60 gr. de pavo servido con rebanadas de tomate y lechuga.

Merienda

3 rebanadas de roast beef, 1 naranja.

Cena

Chili con pavo (hecho con picadillo de pavo, frijoles negros, granos de maíz y pedacitos de tomates).

Merienda

2 cucharaditas de mantequilla de maní, 1 taza de helado bajo en grasa

Día 5

Desayuno

1 vaso (8-12 onzas) del superbatido hecho con fresas.

Merienda

1 taza de cereal alto en fibra y 1 taza de yogur bajo en grasa.

Almuerzo

2 huevos con dos rebanadas de pan integral, 1 banano (plátano, guineo), 1 taza de leche descremada.

Merienda

3 rebanadas de roast beef, 1 rebanada de queso sin grasa.

Cena

BBQ King (hecho con pavo, cebollas, hongos, frijoles, puré de tomates, ect.).

Merienda

30 gr. de almendras