Menú de la dieta del abdomen
The Abs Diet o la dieta del abdomen de David Zinczenko y Ted Spiker es un régimen realista adaptado a la rutina de la persona que trabaja y desea tener un abdomen plano y firme. Lo importante para seguir esta dieta es acostumbrarse a comer 6 veces al día (si te gusta picar entre comidas esto será un gran alivio para ti). Además de desayuno, almuerzo y cena, debes comer tres meriendas.
Horario de comidas
Aparte de comer varias veces al día, con esta dieta no tienes que medir ni pesar alimentos, puedes comer las cosas que te gustan, por lo que no vas a sufrir de ansiedad y estrés. Tampoco tienes que preocuparte de combinar alimentos, y si quieres puedes comer lo mismo todos los días. Día 1 Desayuno 1 vaso (8-12 onzas) del súper batido de esta dieta. Se prepara batiendo 1 taza de leche descremada; 2 cucharadas de yogur de vainilla bajo de grasa; ½ taza de avena instantánea, cocida en agua; 2 cucharaditas de mantequilla de maní (cacahuete); 2 cucharaditas de proteína de chocolate en polvo; 6 cubitos de hielo. Ponlo en el refrigerador. Merienda 2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete) y vegetales crudos (todos los que quieras). Almuerzo 1 sándwich de pavo o carne asada con pan integral, 1 taza de leche descremada y 1 manzana. Merienda Cena Albóndigas (hechas de carne magra). Día 2 Desayuno 1 sándwich de huevo (con dos rebanadas de pan integral). Merienda 2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete) y 1 taza de avena. Almuerzo 1 ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento (ají) verde y aderezo italiano sin grasa. Merienda 3 rebanadas de pavo y una naranja. Cena Pollo. Merienda 30 gr. de almendras, 120 gr.de melón cantaloupe. Día 3 Desayuno 1 vaso (8-12 onzas) del superbatido hecho con fresas. Merienda 30 gr. de almendras, 30 gr. de uvas pasas. Almuerzo Guacamole (hecho con aguacate o palta, atún, tomate y jugo de limón), servido con pan integral. Merienda 1 rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos. Cena 1 bistec servido con arroz integral. Merienda 30 gr. de almendras, 120 gr. de melón cantaloupe. Día 4 Desayuno 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla de maní (cacahuete), 1 naranja, 1 taza de cereal con 1 taza de leche descremada y 1 taza de fresas. Merienda 1 yogur bajo en grasa y una lata de jugo de vegetales V8. Almuerzo 60 gr. de pavo servido con rebanadas de tomate y lechuga. Merienda 3 rebanadas de roast beef, 1 naranja. Cena Chili con pavo (hecho con picadillo de pavo, frijoles negros, granos de maíz y pedacitos de tomates). Merienda 2 cucharaditas de mantequilla de maní, 1 taza de helado bajo en grasa Día 5 Desayuno 1 vaso (8-12 onzas) del superbatido hecho con fresas. Merienda 1 taza de cereal alto en fibra y 1 taza de yogur bajo en grasa. Almuerzo 2 huevos con dos rebanadas de pan integral, 1 banano (plátano, guineo), 1 taza de leche descremada. Merienda 3 rebanadas de roast beef, 1 rebanada de queso sin grasa. Cena BBQ King (hecho con pavo, cebollas, hongos, frijoles, puré de tomates, ect.). Merienda 30 gr. de almendras Envía a Facebook / Envía a Twitter |
Publicado por Miranda en - Obesidad y sobrepeso, - Para adelgazar, Dietas el 20 Mayo, 2008
- Abdominales, - Dieta, abdomen, ejercicios, grasa abdominal, pancita, rollos, vientre plano
por favor , consiganme um empleo de u$s 2.ooo por mes para realizar esta dieta , ja-ja-ja-ja-.
jajajajjajajajajjajajaaja!! a mi tambien por favor!!
ME GUSTARIA SABER COMO PUEDO BAJAR EL ABDOMEN SIN BAJAR PROPORCIONALMENTE DE PESO YA Q SOY DELGADA Y EL EJERCICIO NO ME HA AYUDADO MUCHO??
me gustaria tener u abdomen plano, si me podrian dar una dieta
Excelente dieta. En mi trabajo tengo la fortuna de tener un comedor y acostumbro a ir a comer verduras cada vez que tengo hambre. El menú que ofrecen diario la partí en tres sentadas y bajé dsin problema y sin darme cuenta 5 kilos. Al dividir las comidas, tambièn evité que me diera sueño después de comer.
no me gusta la mantequilla de MAni, con que lo puedo sustituir???
quiero tener el abdomen bien marcado me podrias dar una dieta
Hola, por cuánto tiempo tengo que relizar la dieta para empezar a notar cambios visibles???
ESTA DIET DEL ABDOMEN POT CUANTO TIEMPO E REALIZA Y LA PROTEINA DE CHOCOLATE (ME PODRIA DAR MAS DETALLES SOBRE ESTE PRODUCTO ES DE SOYA SUERO DE LECHE ETC ,ES LIGHT O NORMAL) MUCHAS GRACIAS
sera que funciona esta dieta,
porfa ayudenme necesito tener mi abdomen plano sin grasas pero no bajar de peso por que soy flaca …
por favor un admen plano y sin grasa:::
que polvo de proteina de chocolate
seguros k funciona la dieta pork la tengo k hacer por una semana para caber en un vestido
k proteina de chocolate??
hola disculpa alguien me podria decir donde puedo comprar la proteina ya que soy de cancun qroo y he buscado y solo encuentro con grasa por favor espero sus comentarios gracias
ESTA DIETA ME PARE GENIAL PERO TENEMOS QUE EMPESAR CON NUESTRA DISCIPLINA PARA LOGRAR EL OBJETIVO Y ESTAR SATISFECHOS Y ORGULLOS DE NOSOTROS MISMOS. HACI Q ECHEMOLE MUCHAS GANAS MI GENTE LENTO PERO SEGUROS.!
hola me gustaria que me des una dieta para bajar solo el abdomen ya que no soy gordita del todo
[...] el dominio de dichos músculos podemos en poco tiempo obtener los mejores resultados. Imagen | nutricion.pro Sin embargo bajo la estructura de ejercicios ya mencionada es necesario tener en cuenta que debemos [...]