Para cualquier persona que empieza en el mundo del fitness puede parecer al principio todo un mundo llegar a a realizar sus mismas proezas físicas que los otros compañeros de gimnasio, asiduos practicantes de fitness de cuerpos lustrosos y musculosos.

Pero no hay por qué desanimarse, ellos también han tenido que empezar de cero como tú. Un cuerpo fitness es resultado de tiempo de trabajo y dedicación.

Para empezar, tienes que adecuar tus músculos a cierto tipo de ejercicio. Para ello, tienes que trabajar en las primeras semanas con pesos muy ligeros y bastantes repeticiones.

Aquí, una propuesta de rutina básica de fitness para principiantes.

De lunes a viernes

• Bicicleta: 3seriesde 5 minutos cada una.
• Patadas de rana: 3seriesde 25 repeticiones cada una.
• Giros con palo: 3seriesde 50 repeticiones cada una.
• Hiperextensiones: 3seriesde 10 repeticiones cada una.
• Jalón con polea tras nuca: 3seriesde 15 repeticiones cada una.
• Press en máquina para hombro: 3seriesde 15 repeticiones cada una.
• Press en máquina para pectorales: 3seriesde 15 repeticiones cada una.
• Extensión de cuádriceps en máquina: 3seriesde 15 repeticiones cada una.
• Bíceps femoral en máquina: 3seriesde 15 repeticiones cada una.
• Curl martillo para bíceps: 3seriesde 15 repeticiones cada una.
• Polea tríceps: 3seriesde 15 repeticiones cada una.