Una vez que has bajado la grasa del abdomen ya puedes comenzar a tonificar y definir abdominales. Lo importante es que en este proceso hayas cambiado de hábitos de vida y alimentación para evitar volver  a engordar.

Para definir abdominales no hay más truco que dos cosas: llevar una dieta equilibrada y baja en calorías y hacer ejercicio diario o al menos 3 veces por semana. Veamos cada punto.

Dieta equilibrada

• Realiza 5 comidas al día, siendo el desayuno la más importante en ingesta y la cena la menos importante, así quemas las calorías ingeridas en el día.
• Consume al menos 3 raciones de frutas y 5 de vegetales al día, de las cuales 3 deben ser crudas en ensaladas.
• Consume más pescado que carnes rojas, y especialmente cocidos a la plancha, horno o papillote.
• bebe 2 litros de líquido, entre agua, zumos y tisanas depurativas.
• Consume cereales integrales y evita la sal y el azúcar en exceso.

Ejercicio

• Elige una rutina de ejercicios aeróbicos o deporte que te permita quemar grasa. Practícalo al menos 3 veces a la semana. Puedes optar entre spinning, natación, carrera, caminatas, paseos en bici.
• Termina cada sesión con ejercicios abdominales, trabajando los tres grupos de músculos abdominales. Las series no deben ser largas, sino que de 15 repeticiones como movimientos pausados y precisos que aseguren que los músculos trabajan bien.

Referido: Para saber