La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos y los hace proclives a las fracturas. Es por ello, que debes consumir bastante calcio y fósforo para fortalecer tu sistema óseo.

Pero como la dieta regular no te proporciona las cantidades de calcio y fósforo que necesitas, es conveniente que sigas una dieta que incluya los alimentos más ricos en estos minerales y que faciliten su absorción, tal como ésta:

Menú semanal de dieta para la osteoporosis

Lunes

Desayuno

2 yogures desnatados.
Rebanada de pan conaceitede oliva.

Almuerzo

Lentejas estofadas, sin carne.
60 g. de pan.
Ensalada.
Fruta.

Merienda

250 cc. leche desnatada.
Galletas.

Cena

Ensalada.
Tortillafrancesade 2 huevos.
60 g. de pan.

Antes de acostarte o a media mañana

Fruta.
175 g. requesón.

Martes

Desayuno

250 cc. leche desnatada.
Cereales.
Naranja.

Almuerzo

Arroz a la cubana.
60 g. de pan.
Ensalada.
Fruta.

Merienda

2 yogures desnatados.

Cena

Judías verdes rehogadas.
100 g. merluza.
60 g. pan
Fruta.

Antes de acostarte o a media mañana

50 g. queso fresco.

Miércoles

Desayuno

175 g. requesón.
Rebanada de pan conaceitede oliva.

Almuerzo

Macarrones con queso.
60 g. de pan.
Ensalada.
Fruta.

Merienda

50 g. de queso.
Fruta.

Cena

Repollo rehogado.
100 g. filete ternera.
60 g. pan.
Fruta.

Antes de acostarte o a media mañana

250 cc. leche desnatada.

Jueves

Desayuno

2 yogures desnatados.
Galletas.

Almuerzo

Ensalada de garbanzos.
1 tomate aderezado.
60 g. de pan.
Fruta.

Merienda

175 g. requesón.

Cena

Ensalada.
Tortilla de patata.
2 huevos.
Fruta.

Antes de acostarte o a media mañana

50 g. queso fresco.

Viernes

Desayuno

50 g. queso fresco.
Rebanada de pan con 10 g. mantequilla y 10 g. mermelada.

Almuerzo

Salmón al horno (100 gr. salmón y 100 gr. patata).
60 g. de pan.
Fruta.

Merienda

250 cc. leche desnatada.
Galletas.

Cena

Calabacín a la plancha.
100 g. emperador.
60 g. pan.
Fruta.

Antes de acostarte o a media mañana

2 yogures desnatados.

Sábado

Desayuno

250 cc. leche desnatada.
Cereales.

Almuerzo

Paella.
60 g. pan.
Ensalada.
Fruta.

Merienda

2 yogures desnatados.

Cena

Berenjenas.
100 g. cordero sin grasa.
60 g. pan.
Fruta.

Antes de acostarte o a media mañana

175 g. requesón.

Domingo

Desayuno

175 g. requesón.
Rebanada de pan conaceitede oliva.

Almuerzo

Judías blancas, sin carne o cualquier otra legumbre.
60 g. de pan.
Ensalada.
Fruta.

Merienda

250 cc. leche desnatada.
Cereales.

Cena

Espinacas rehogadas.
200 g. de cualquier pescado con espinas.
60 g. pan.
Fruta.

Antes de acostarte o a media mañana

50 g. queso fresco.

Referido: Tele Dieta Fácil

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