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Hemos hablado mucho de la fibra y no es para menos porque este nutrientes es esencial para la nutrición de nuestro cuerpo. Además la fibra puede combatir los riesgos de múltiples enfermedades, entre ellas elcolesterolmalo y el cáncer.

Veamos el contenido de fibra de algunas de las frutas que consumimos a diario. La proporción por cada fruta es de 100 gramos de la misma. Recuerden que hay que consumir de 2 a 3 gramos de fibra insoluble, es decir, las que contienen las frutas.

  • Manzana con cáscara 2 gramos de fibra.
  • Manzana sin cáscara 1,5 gramos de fibra.
  • Uvas rosadas con hollejo 1,4 gramos de fibra.
  • Mandarina 1,2 gramos de fibra.
  • Pera fresca 2,8 gramos de fibra.
  • Ciruelas 1,2 gramos de fibra.
  • Fresas 1,8 gramos de fibra.
  • Sandía 0,4 gramos de fibra.
  • Plátano 1,7 gramos de fibra.
  • Piña y melón 0,7 gramos de fibra.
  • Cereza 0,9 gramos de fibra.

Es decir que completas el requerimiento de fibra diaria consumiendo 1 pieza mediana de frutas como plátano, manzana, mandarina o pera; si optas por las cerezas o fresas puedes consumir un puñado para completar el requerimiento diario de fibra.

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8 comentarios

[...] Contenido de fibra en los cereales que consumimos a diario - Contenido de fibra en las frutas que consumimos a diario Publicado el 24 Abril 2008 – 7:00 am | por monica kreibohm | // Artículos [...]

naomi familia reiminton comentó el 11.11.2008 a las 19:04 pm

hola soy naomi y quiero buscar frutas y no la jallo ok bai espero que me la encuentres cracias

mary comentó el 24.11.2008 a las 4:09 am

Hola: los felicito por sus informes. mi problema en este momento es el colon irritable más cistitis, me gustaría saber cómo puedo controlarlo, pues el malestar es agoviante y la sensación muy desagradable. gracias.

Mary Luz comentó el 05.12.2009 a las 1:40 am

Hola:felicitación por sus informes.Soy menopausica, tengo continuas cistitis, además colon irritable y diverticulos, estoy pendiente de una colonoscopia,me gustaria saber como puedo aliviar de una vez la cistitis y saber que frutas tiene fibras y que cantidad debo comer diariamente.Muchas gracias.

perla Martinez comentó el 18.02.2010 a las 22:50 pm

mi hija hace 8 meses comenzo con problemas de estreñimiento y la doctora me dio un polvo laxante, la verdad a mi no me gusto y opte por darle frutas y verduras altas en fibra pero aun asi ella necesita comerse unas gomitas de pedia lax fiber gummies.digame que puedo hacer para dejar las gomitas y solo pueda ir al baño consummiendo frutas y verduras altas en fibra. y porque de repente ella comenzo a padecer de esto y antes no? Gracias espero respuesta.

perla Martinez comentó el 18.02.2010 a las 22:52 pm

necesito saber que frutas y verduras y legumbres puedo darle a mi hija ella tiene 5 años y sufre de estreñimiento.

anny paredes comentó el 21.08.2010 a las 1:18 am

hola tengo problema para ir al baño me ise todos los estudio y nada como frutas y ago ejersicio y no he otenido resurtados diganme k puedo haser por k es algo muy incomodo

cynthia comentó el 09.09.2010 a las 19:24 pm

compra senosidos y toma 1 diario por las noches,veras como te sirve :)

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