Para bajar una buena cantidad de kilos hay que pensar primero en la salud, y luego en los resultados estéticos.

Por eso aquí te proponemos esta dieta para bajar 15 kilos que te ayudaadelgazarde forma saludable gracias a que te permite comer alimentos agradables varias veces al día para que no sufras de ansiedad, y además te evita el famoso efecto rebote.

Día 1

Desayuno

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.
1 sándwich de pan integral (sin tostar) con 1 fina lonja de queso feta compacto magro (menor al 6 % de grasas: leer rótulos)

Entrecomida

1 fruta fresca.

Almuerzo

1 milanesa de carne sobre cebolla, tomate y ají morrón, en el piso de la cocina incorporar un recipiente con agua. Todo esto le conferirá el aspecto húmedo a la preparación con lo cual evita que se seque. Ensalada multicolor con vegetales crudos y cocidos Y con choclo (en grano y de lata).

Entrecomida

20 maníes o 10 almendras o 10 mitades de nueces.

Merienda

Leche descremada con 1 cucharadita tipo té de cacao en polvo y edulcorante.

3 vainillas.

Entrecomida

1 banana.

Cena

Guiso dietético de vegetales con pollo y arroz. Vegetales al vapor, agregar pollo en cubos, arroz ya cocido y salsa de tomate dietética, sin queso rallado. Utilizando todos éstos alimentos se puede hacer un salpicón.

Entrecomida

1 postre lácteo dietético o 1 yogur descremado.

Día 2

Desayuno

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.
1 sándwich de pan árabe (sin tostar) con 1 feta finita de dulce de membrillo o de batata dietético.

Entrecomida

1 postre lácteo dietético.

Almuerzo

Ensalada multicolor con vegetales crudos y cocidos. Albóndiga de pollo con fideos tipo fetuccini con salsa de tomate dietética sin fritar.

Entrecomida

1 fruta fresca.
5 almendras o 10 maníes grandes sin sal.

Merienda

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.
3 galletas de arroz integral con 1 cucharadita tipo café de queso untable descremado y 1 de mermelada dietética para cada unidad.

Entrecomida

1 banana.

Cena

1 milanesa de soja napolitana (con tomate y queso descremado). Vegetales al vapor y/o crudos con legumbres.

Entrecomida

1 fruta fresca.

Día 3

Desayuno

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.
3 galletas de arroz con mermelada dietética.
4 orejones.

Entrecomida

1 salchicha de soja dietética.

Almuerzo

Pescado mezclado con vegetales al vapor envuelto en papel de aluminio. Vegetales crudos y/o cocidos con batata.

Entrecomida

1 huevo duro.

Merienda

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.
3 vainillas o 3 bay biscuits.

Entrecomida

1 banana o 1 racimo de uvas.

Cena

Vegetales al vapor y/o crudos.
3 Canelones de carne y verduras con salsa de tomate dietética sin fritar.

Entrecomida

1 fruta fresca.

Día 4

Desayuno

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.
1 sándwich de pan integral o árabe sin tostar con 1 feta de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas).

Entrecomida

1 postre lácteo o 1 chocolate negro de 25 g.

Almuerzo

Pollo sin piel. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor con arroz.

Entrecomida

1 banana.

Merienda

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.
4 galletitas integrales (menor al 2 % de grasas: leer rótulos) con queso untable descremado.

Entrecomida

1 postre lácteo dietético o 1 yogur descremado.

Cena

Pan de carne (carne picada, cebolla, ají morrón, zanahoria rallada, acelga picada, huevo, condimentos). Vegetales crudos y/o cocidos con papa.

Entrecomida

1 postre lácteo dietético.

Día 5

Desayuno

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.
1 porción de biscochuelo sin relleno.

Entrecomida

1 fruta fresca.

Almuerzo

Carré de cerdo. Vegetales crudos y /o cocidos al vapor con choclo.

Entrecomida

1 banana o 1 racimo de uvas (15 unidades).

Merienda

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.
1 sándwich de pan árabe o integral sin tostar con 1 feta de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas).

Entrecomida

1 postre lácteo dietético o 1 yogur descremado.

Cena

Filete con salsa de espinaca y queso. Vegetales al vapor y/o crudos.1 papa o batata o arroz.

Entrecomida

1 fruta fresca.

Día 6

Desayuno

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.
3 vainillas o 3 bay biscuits.

Entrecomida

1 banana.

Almuerzo

Pollo sin piel. Ensalada multicolor con vegetales crudos y/o cocidos.
1 batata.

Entrecomida

1 huevo duro o 10 almendras o 20 maníes grandes.

Merienda

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.
1 sándwich de pan árabe con 1 feta finita de queso magro (menor al 6 % grasas) y 1 feta de jamón cocido magro.

Entrecomida

1 postre lácteo o 1 yogur descremado.

Cena

Bife chico. Vegetales crudos y/o cocidos. 1 papa.

Entrecomida

1 postre lácteo o 1 yogur descremado.

Día 7

Desayuno

Leche descremada con infusión (en la leche) y edulcorante.
3 galletitas integrales (menos del 2 % de grasas) con mermelada dietética.

Entrecomida

1 postre lácteo dietético.

Almuerzo

Pollo sin piel o pescado de mar. Vegetales de todos los colores crudos y/o cocidos con choclo.

Entrecomida

1 banana.

Merienda

Leche descremada con infusión (en leche) y edulcorante.
1 sándwich de pan integral con queso magro compacto (menos del 6 % de grasas).

Entrecomida

1 salchicha de soja dietética.

Cena

Vegetales de todos los colores crudos y/o cocidos. Añolotis con salsa bologñesa (salsa de tomate dietética con 3 cucharadas de carne picada magra).

Entrecomida

1 medallón de menta y chocolate o 1 fruta fresca.

Referido: En Plenitud