Glúteos firmes en pocas sesiones. Se acerca el verano y no podemos evitar que debamos mostrar nuestra cola, así que es la época inmejorable para ponernosen formay endurecerlos.

No hay un ejercicio mágico que logre endurecerlos sin esfuerzo así que hay que cambiar varias cosas como la alimentación, controlando ingesta de grasas, masas y alcohol.

Los ejercicios deben hacerse al menos día por medio mínimo, entre los recomendados están:

STEP

Puedes hacerlo en gimnasio o en casa, es como subir escaleras, y eso hace trabajar la zona que deseamos endurecer, comenzar con 20 cada pierna e ir aumentando.

SENTADILLAS

Párate contra la pared, y apoyada te agachas sin despegar la espalda, hasta llegar a 45° entre muslos y pared y aguantar 30 segundos , repetir durante 20 veces e ir aumentando.

TIJERAS

Recostada sobre tu costada en el suelo, estirar las piernas, levantar la pierna } de arriba durante 20 veces; luego recostarte sobre el otro costado y repetir 20 veces con la otra pierna .

SILLA

Sobre colchoneta arrodillarse y apoyar las palmas de las manos, levantar una pierna durante 20 veces, luego cambiar y hacer lo mismo con la otra. Repetir durante 6 minutos.