A partir de la tercera edad las personas empiezan a experimentar un deterioro en su sentido del equilibrio, lo cual las aumenta su riesgo de sufrir caídas que les ocasionen graves consecuencias.

La pérdida del equilibrio por tanto resulta una gran preocupación. Aunque si bien la declinación de los sentidos y las fuerzas del cuerpo resultan inevitables, terapeutas físicos, psiquiatras y expertos en fitness coinciden en que el equilibrio puede preservarse con ejercicios.

Antes de realizar ejercicios para el equilibrio, haz una sencilla evaluación de tu habilidad para mantener el equilibrio:

Párate derecho usando zapatos bajos y cerrados, cruzando los brazos sobre el pecho. Levanta una pierna, dobla la rodilla en 45 grados, cierra los ojos y cuenta mentalmente y detente cuando descruces los brazos o sientas que te inclinas para los costados más de 45 grados. Baja de inmediato la pierna levantada.

Compara los segundos que lograste con lo que se considera óptimo para cada rango  de edad:

- 20 a 49 años de edad: 24 a 28 segundos.

- 50 a 59 años: 21 segundos

- 60 a 69 años: 10 segundos

- 70 a 79 años: 4 segundos

- 80 ó más años: la mayoría no puede hacer esta prueba.

Entre los ejercicios para el equilibrio que puedes realizar están:

Primer ejercicio: siéntate  y párate de inmediato sin utilizar los brazos. Repite el ejercicio tres veces y ejercite hasta llegar a las 10 repeticiones.

Segundo ejercicio: camina con un pie detrás de otro sobre una superficie firme, sin alfombra, con los músculos del abdomen y el mentón contraídos. También trata de caminar en puntas de pie y sobre los talones para fortalecer los tobillos.

Tercer ejercicio: frente a una pared, da un paso al costado con una pierna, y luego acerca el otro pie a ella. Repite este movimiento diez veces en cada dirección.

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