Dieta para niños de 4 a 11 años (I)

En esta etapa ya empieza ponerte las pilas con tu hijo porque es crucial para su desarrollo físico e intelectual. Entre los 4 y 11 años tu hijo va a vivir la etapa preescolar y la etapa escolar, es decir, se va a someter a un horario rígido  y va a comer fuera de casa.

Durante estos años tu objetivo principal en inculcarle buenos hábitos alimenticios que perduran hasta su vida adulta. Aunque el crecimiento y el aumento de peso son más lentos tanto en niños y niñas, la buena alimentación durante la infancia sirve como reparación el próximo estirón de la pubertad y la adolescencia.

A partir de los 4 años hasta el inicio de la pubertad los niños crecen en un promedio de 5 cm a 8 cm al año. Pero no todos los niños crecen así, también están los factores genéticos, el estado de  salud, y claro, la alimentación.

Aquí algunas pautas a seguir para alimentar bien a tus hijos entre los 4 y 11 años:

  • Cuando quieras introducir nuevos alimentos en la dieta del los más pequeños hazlo de a pocos y antes de las comidas, que es cuando siente más hambre.
  • No utilices los alimentos como premio o castigo para que no ole coja aversión o se encapriche con ciertos alimentos.
  • No prohíbas las golosinas, pero modera su consumo y ofrece una alternativa más nutritiva: postres preparados en casa.
  • Esfuérzate con el desayuno. Muchas madres se preocupan por la lonchera, lo cual está bien porque media mañana tiene que comer algo y que se al o que tu le envíes y no cualquier cosa, pero lo principal es el desayuno, incluye en él lácteos, frutas cereales y algo de bollería.


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    26 Oct 2008 at 5:43 am
    1. Gimena

      hola soy gimena tengo 9 años y peso 40 kilos me ecantaria hacer una dieta para bajar 1 kilo 1 kilo y medio porque me da berguesa que en la escuela medisen pero gimena como una niña de 9 ños puede pesar 40 kilos es un deceo ojala que dios sepa lo que es bueno para mi grasias CAU NOS BEMOS PRONTO
      24 Nov 2008 at 12:21 am
  3. Gimena

    Hola muñeca,
    No te preocupes tanto por tu peso, eso es algo que lo puedes menejar, no comas pan, tortas, gaseosa, bizcochitos, fritos ni paqueticos; cambia eso por fruta o por queso descremado y la gaseosa por leche o jugo natural; pero eso es poco a poco
    NO LO HAGAS DE UNA por que debes ir acostumbrandote al cambio. Y NUNCA dejas de comer por el que diran tus amiguitas.
    NENA, lo importante es que seas feliz
    un abrazo y cuidate
    27 Nov 2008 at 2:38 am
    1. Camiça

      Tenho 11 anos e estou acima do pesso para a minha altura Qual é a dieta adequada para mim ?
      10 Dic 2008 at 4:29 pm
  4. que porcaria e essa

    va toma no cu
    22 Dic 2008 at 12:39 pm
    1. consuelo

      ola soy consuelo tengo 11 años y peso 40 kilos quiero hace dieta osea para mi es super important bajar de peso por lo menos hasta 35kilos
      30 Dic 2008 at 4:56 pm
  5. amanda

    tengo once años soy muy alta y muy grande pero tambien peso 60 kilos eso me da muchisima verguenza decirlo pero es lo que hay lo que quiero es pesar por lo menos aunque sea 50 kilos o menos creo que una dieta sera lo mejor chao
    12 Ene 2009 at 8:54 pm
    1. Gabriela

      não fala nada de dieta..só fala para maneirar nao proibir,nao tem nada que eu quero….nao gostei,nao tem nada no site..
      20 Ene 2009 at 9:01 pm
  6. FLORENCIA

    A MI ME GUSTARI LA DIETA ESA PARA 9 ASTA 12 AÑOS CUAL ES
    27 Ene 2009 at 5:33 pm
    1. javier

      quiero bajar de peso tengo 10 años peso 50 kilos
      2 Feb 2009 at 3:17 am
  7. mayara

    hola tengo 11 años y peso 72 kilos y mido 1.58 y en realidad quiero bajar de peso pk feo a las otras chikas uqe usan ropa de moda y ps yo no porque me a verguenza que me vean gorda o por mi pieras que son muy grandes al igual que mi cadera pero en realidad quiseri bajar de pero

    ayudame sii
    2 Feb 2009 at 4:13 am
    1. Pilar Juárez

      Estoy muy preocupada mi hija tiene 3 años y medio y mide 1.05 cm y pesa 17.5 Kilos pero le gusta masticar lo alimentos no mastica solo come liquado y ahora ni eso quiere comer
      Desayuno leche Efagrow
      Desayuno
      Jugo de frutas y quaquer con leche y chocolate
      almuerzo
      sopa de verduras con quinua y trigo pero licuada
      yogurt y arroz
      a las 5pm leche Efagrow
      a las 7:00pm una compota de frutas
      8:30 pm leche Efagrow
      Es una buena dieta como puedo hacer para que coma mejor
      Ah en todas las leches le pongo 2 cucharas de pediasure
      y toma emulsion sccot
      gracias por su ayuda
      12 Feb 2009 at 8:02 pm
  8. luz elena

    les escribo ya que estoy bastante preocupada tengo una niña de 9 años y con un peso de 20 kilos es super dificil para las comidas por favor ayudenme con unas buenes recetas para aumentar de peso
    13 Feb 2009 at 9:13 pm
    1. fatima

      hola soy fatima y kero acer la dieta pork peso 46k y por lo menos kero pesar 40
      17 Feb 2009 at 9:07 pm
  9. JOSE CARDONA

    HOLA TENGO SIETE AÑOS Y PESO 45KG QUIERO REBAJAR PORQUE MI MAMA ME LLAMA EL BEBE OBESO Y YO QUIERO SER FLACO COMO MI HERMANITO ALEJANDRO
    2 Mar 2009 at 8:23 pm
    1. estefania muñoz

      ola tengo 11 añoz y peso 54kg me encantaria que me achudaran porfa estoy ovesa se los agradesco muyo y aqui dejo mi mns smesyefy8_@hotmail.com
      8 Mar 2009 at 6:20 pm
  10. c=

    tengo 11 años y quiero bajar de peso recomiendenme por favor una dieta ;)

    24 Mar 2009 at 4:59 am
    1. c:-)

      quiero adelgazar por q me gusta un chico y qiero
      salir con el pero mi peso no me deja aser nada…
      29 Mar 2009 at 11:28 pm
  11. gabriel

    dejenlos comer dulces muchos
    30 Mar 2009 at 3:51 pm
    1. adrián

      holaaaa tengo 3 dias de cumplir los 11 años y peso 45 kg y medio quiero una dieta equlibrada.
      gracias , por favor respondedme a este mensaje , por favor no quiero disimular mi barriga
      adios
      admiro su pagina
      by:adrián
      1 Abr 2009 at 6:54 pm
  12. miranyi reyes

    hola me yamo miranyi reyes tengo 11 años peso 210 libras pero no se si e subido me gustaria bajar por lo menos 100 libras quiero que me ayuden soy de r.d y quiero a delgasarporque todo el mundo se burla de mi y con la ayuda de dios se que lo voy a lograr para cualquier doctor/ra que me quiera ayudar, me han yevado a varios medicos y siempre rompo la dieta bye osea………………
    21 Abr 2009 at 3:33 am
    1. Alondra

      Estoy de sobre peso,mtengo 11 anos y peso 51 K , mi pediatra me dise q estoy con sobre peso que tengo q adelgasar pero siento q mi mama como q no se lo toma muy enserio.Aunque he hecho ejercisio y aveces no ceno es imposible para mi adelgasar.En mi escuela veo a mis amigas todas muy delgaditas pero yo no puedo usar vestido de bano de 2 piesas si no solo de 1 y ya me canse.
      27 Abr 2009 at 11:46 pm
  13. montse

    hola soy montse acabo de cumplir 12 años y necesito bajar de peso urgente peso 52 kilos y mi meta es pesar 45 k los niños de mi escuela siempre me molestan incluyendo mi hermano estoy a punto de pasar a secundaria y quiero bajar de peso necesito 1 dieta ayudenme

    es urgente gracias
    8 May 2009 at 7:08 pm
    1. alguien!

      Hola me llamo alguien jaja¨
      bueno les quiero preguntar cuanto tiene q pesarr una
      chica de 11 años??
      Osea me pueden decir la respuesta correcta!!
      ok les agradezc muchisimo a esta gente!!!!!
      BeSiToS**
      12 May 2009 at 2:40 am
  14. RUD

    HOLA SOY NUEVA ME GUSTARIA COMER SANO CON UTAS BUENO BAY BESITOS
    21 May 2009 at 11:27 pm
    1. lola

      hola soy lola y estoy sobre mi peso. peso 86.7 libras y tengo 10 anos cumplo los 11 anos en junio 27 que puedo hacer para rebajar es toy bien de peso o mal.
      19 Jun 2009 at 1:34 am
  15. Alejandra

    TEngo un hijo de 6 años que pesa 44kilos y mide 1metro con 28centimetros. como hago para bajarlo de peso.
    25 Jun 2009 at 5:31 pm
    1. erick

      Hola
      Escribo por mi hija Valeria
      Ella tiene casi 9 años, de peso está bién pero está 8 cm por debajo de su talla
      Quisiera me recomienden que debo darle de comer o algún suplemento para ayudarla a recuperar su talla y crecer normal
      25 Jun 2009 at 8:41 pm
  16. monica kreibohm

    Natalia los que se burlan de tu peso o te comparan con otras personas son tontos, tú eres especial y única y así es como debes encontrar una ayuda para ti. Debes pedir a tus padres que te lleven con un/a nutricionista para que te dé un plan de alimentación adecuado a tu edad.
    mientras tanto puedes dejar de comer tantas golosinas, sólo 1 vez a la semana. Comer más frutas y verduras, olvidarte de los aderezos como mayonesa y hacer algún deporte como caminar, hacer ejercicios en casa y demás.
    Verás que poco a poco irás bajando de peso,

    espero que tengas mucha suerte, saludos :D

    8 Jul 2009 at 10:27 pm
    1. Abril

      Hola bueno soy una mama de tres hijos dos mugeres yun hombre una recomendacion para los niños es participen por lo menos una ves x semana en la preparacion del almuerzo a ellos les gusta lavar las verduras cortar con las manos para no oxidar de manera divertida con mucho amor .siembren un vejetal y ellos lo rieguen
      9 Jul 2009 at 1:43 am
  17. paloma

    hola soy paloma y tengo 11 años y peso 40 kilos y kiero basjar de peso
    14 Jul 2009 at 4:42 am
    1. romanne

      olaaaa me llamo romanne
      y quiero saber como puedo bjar 5 kilos peso 38 kilos
      y tengo 11 años
      27 Jul 2009 at 5:21 pm
  18. *_Anonima_*

    Hola!
    Soy una niña de 11 años y peso 28 Kg. y mido 1.322 c.m. y quiero aumentar de pesoo!
    Porque soy la mas bajita de mi salon y la mas delgadita y quisiera ser deperdido la tercera o cuartaaa!
    Por favor ayudenmeee!

    *_ANONIMA_*
    3 Ago 2009 at 2:47 am
    1. anonima

      ola
      soy una niña de 11 años y peso como 49 ya boy a entrar a secundaria
      porfa ayudenme a bajar de peso
      3 Ago 2009 at 10:43 pm
  19. ale!

    hola me llamo ale tengo 11 años y quiero vajar de peso mido 1.34 soy la mas vajita de mi salon y quiero vakar de peso peso 32 quiero pesar menos!! ayudenme
    8 Ago 2009 at 5:17 am
    1. karen

      necesito saber como puedo bajar peso tengo casi nueve años y peso 72 kilos, mido 1.32 pero no quiero tomar medicamento, en la escuela me dicen cosas y la gente me mira y a veces no quiero salir y no puedo usar ropa que me gusta
      11 Ago 2009 at 6:03 am
  20. tamara

    mi hija esta por cumplir los 8 años y pesa 33 kilos ,qiero ponerla a dieta pero no seqe hacer ni como darle una dieta equilibrada
    12 Ago 2009 at 10:36 pm
    1. luis jose

      quiero bajar de peso para sentirme mejor
      22 Ago 2009 at 4:25 pm
  21. valxi

    hola tengo 11 años y peso 72 kilos y mido 1.58 pero igual tengo 20 kilos de sobre peso me podrian mandar una dietaa que me ayude ……….
    16 Sep 2009 at 8:42 pm
    1. brendy

      hola
      tengo 11 años peso 60 kilos me gustaia estar pesando 40 kilos ,alguien me puede decir como bajo 20 kilos porfii
      lo nesecito plis,plis,plis,plis
      19 Sep 2009 at 9:11 pm
  22. doctora rubi soy nutriologa

    hola
    la receta para niños de 0 a 4 años es
    en las mañana darles la leche por ejemplo nid o etc..
    y una fruta del tiempo en pedasitos con crema lala..
    comida:darles una sopita aguada y jugo y dormirlos para k no les de ambre
    cena:leche de nido o la que tu le des y un huevo con pokitita sal…….

    y kon esto sus hijos seran siempre flakitos pero k koman mucho la fruta y verdura como le puede dar e tomate con sal akompañado con la sopa aguada…
    bno aki les dejo esta receta aver k tal les parece ok se las recomiendo a todas las mamas

    y kuidense tmbn ustedes ok bye laxs kiero
    y&l

    biie saludos para los bbys besoos
    27 Sep 2009 at 8:09 pm
    1. celeste

      hola tengo 11 años y peso 62 kilos y mido 1.58 y en realidad quiero bajar de peso porque es re feo ,porque mis amigas usan ropa divina y yo no porque me a verguenza que me vean gorda o por mi pieras que son muy grandes y gordas al igual que mi cadera pero en realidad quiero bajar de peso,quisiera pesar 35 kilos ,plis plis.

      ayudame sii!!!
      8 Oct 2009 at 7:29 pm
  23. brenda

    hola tengo 11 años y peso 54 kilos ya no aguanto mas asi necesito bajar 11kilos por favor una receta para bajar en una semana !!!!!!!!!!!! urgente!!!!!!!!!!!!
    10 Oct 2009 at 1:39 pm
    1. brenda

      hola tengo 11 años y peso 54 kilos ya no aguanto mas asi necesito bajar 11kilos por favor una receta para bajar en una semana urgente!!!!!!!!!!!!
      10 Oct 2009 at 1:41 pm
  24. Jorge

    ayudenme porfavor necesito bajar de peso por que me molestan por ancho tengo 11 años y peso 48 klg po9rfavor ayudenme y alguna reseta porfavor me estoy volviendo loco ! AYUDA!
    13 Oct 2009 at 1:12 am
    1. Xime

      me gustaría que alla para todas las edades
      17 Oct 2009 at 11:30 pm
  25. Xime

    me gustaria que alla para todas las edades
    17 Oct 2009 at 11:31 pm
    1. Xime

      alluda ocupo bajar de peso admenos 11 kilos porfavorrrrr una ayuda
      17 Oct 2009 at 11:32 pm
  26. florencia

    hola soy florencia peso 26k. y so re flaca que puedo aser tengo 11 años
    19 Oct 2009 at 1:25 am
    1. itzel

      quiero bajar de peso todos me dicen ke estoy gorda ayuda pliss!!!!!!!!!!!!!!!!
      20 Oct 2009 at 1:17 am
  27. Maria Luz

    Hola tengo 11 años y pero 60 enb estos dias estube media deprimida poreso enpese a comer mucho pero que puedo hacer para bajar de peso? gracias espero tu respuesta=P
    22 Oct 2009 at 12:36 am
    1. nana

      hola me llamo nayara tengo 11 años mido 1.56 y peso 65 kg me gustaria pesar 45 porfavor ayuda
      2 Nov 2009 at 8:29 pm
  28. n _ n

    por fas una dieta para bajar 7 kilos!!!!!!!!!!11
    4 Nov 2009 at 3:10 am
    1. dayana carolina araya acevedo

      hola ! ayuda quiero estar flaca no bajar de peso solo mantenerme flaca!un beso dayana
      7 Nov 2009 at 2:33 pm
  29. Maria

    Hola! me llamo maria,Acabo de cumplir 12 años y peso 60 kg. me siento mal porque estoi mui gordita..
    HABRA UNA DIETA PARA MI?
    10 Nov 2009 at 12:28 am
    1. unaa Niña

      hola soy una niña de 11 anos y peso 54 kilos, porfavor quiero bajar de peso quiero ser delgada mandenme una dieta para mi porfavor!!!!!!!!
      10 Nov 2009 at 12:45 am
  30. nataly

    hola me llamo nataly tengo 11 anos mido 1.46 y peso una tonelada osea 50kilos estoy super obesa y me da asco mi cuerpo quiero una dieta para bajar 20 kilos es lo que devo pesar para poder entrar a dance es mi sueno x fa
    10 Nov 2009 at 2:50 am
    1. carla

      tengo 11 años y peso mas de 51 kilos aunque estoy muy estirada y casi no se me nota , estoy triste porque no puedo resistirme a la comida bueno ya voy a aser dietas desde hoy bay :-)

      11 Nov 2009 at 2:29 am
  31. Daniela

    Holaa tengo un super problema tengo 12 aniios y peso 90 kiloss
    me da un buenn de verguenzaa
    x faa
    ayudenme
    14 Nov 2009 at 4:18 am
    1. catalina

      ola yo debo pesar unos 40 38 kg y eso me preocupa ya que tengo 10 años y no me gusta la carne ni los vegetales jamas he ido a la nutricionista porque mi mama trabaja y llega a las 12:00 de la noche y se va a las 8:00 de la mañana ayudenme o mandenme dietasssssssssssssssssssssssssssssssssssss
      19 Nov 2009 at 12:19 am
  32. gabriela

    hola me yami gabriela y quiero que me recomienden algo para dagar de peso ya no quiero ser gorda
    1 Dic 2009 at 1:10 am
    1. darlin

      no se que aser tengo 10 años y peso 45 kilos kiero llegar a los treinta pero no pasa nada deje de almorsar en el colegio una semana y nada ayda la nesesito por fA¡¡¡¡¡
      17 Dic 2009 at 2:30 am
  33. genesis

    hola me llamo genesis tengo11 años i peso50 kilos mi madre me dices que no estoy gorda peroyo creoque si quiero quemeayudeis porfavor quiero yegar a pear 30kilos……gracias
    23 Dic 2009 at 6:07 pm
    1. cheyenne

      tengo 10 anos y peso mas que mi mama como le ago para bajar rapido de peso
      31 Dic 2009 at 5:16 am
  34. sasha

    hola me llamo sasha tengo 11 años y mido 1.58 y peso 60 por lo menos quiero bajar 11 kg estoy gorditas por eso no me gusta estar en malla ni sacarme fotos por que me veo fea porfis mandemen una dieta para bajar en una semana porfis lo nesesito chauu
    pd:espero su dieta
    10 Ene 2010 at 3:39 am
    1. erica

      hola me llamo erica tengo 11 años mido 1.56 y peso 62 estoy miy gorda y eso es horrible xfa ayudenmen xq esto es mas feo q todo
      12 Ene 2010 at 4:24 pm
  35. valentina

    hollaaaaa!!!!!! tengo 11 años y quiero rebajar pero me d mucha hambre y nose como hacer dieta :s pero alguien q me recomiende una buena xqfa vor se los agradesco }!!!!!!1 bye xD
    un besitu ahh y ( LAS GORDAS SOMOS LINDAS ) JE JE JE JE JE BYE :) :):):)):):):):)
    13 Ene 2010 at 8:01 pm
    1. algel

      maldita sea quiero cojerme una cuca pofa vorrr una cuca bueno yo esto en venezuela y quiero mamar cucaaaaaa tengo 58 añossss quiero cucaaaa
      13 Ene 2010 at 8:03 pm
  36. valentina

    hola xfa vor quiero una dieta para mi estoy gordisima vivo en venezuel y las niñas se burlan de mi y no me gusta ttomarme fotos por eso y me da pena ir para la playaa xfa vor :( buehh espero su dieta bye chao t..k..m.. :) :) :):):)
    13 Ene 2010 at 8:17 pm
    1. milena

      hola qe tal no me da una recomendacion i una dieta para un nene de 11 años chau cgrasia
      16 Ene 2010 at 1:11 am
  37. Danae

    Hola me llamo Danae tengo 9 años mido 1metro50 peso 49 kilos parfa mandenme una dieta vivo en vallenar en chile
    27 Ene 2010 at 5:52 pm
    1. nigimat

      Porr Faa!
      Tengo 11 Años !
      Neecesito Rebajar ! Todo el mundo en el Colegio Se mete conmigo por favor denme consejos!
      8 Feb 2010 at 7:32 pm
  38. Iris

    hola me llamo iris soy de quiero bajar peso mido 1.50
    y peso 52 me siento fatal de ver como me queda mi ropa ya se que solo tengo 12 años pero es que yo pienso que las demas personas se burlan de me por que ellas on flacas y yo gordita bueno yo ya lei lo que les pasa a las demas por fa vor mandemen una dieta po ra si si bueno espero su respuesta ♥
    24 Feb 2010 at 10:28 pm
    1. Iris

      si denme consejos ami tambien pofa los ♥ byye
      24 Feb 2010 at 10:29 pm
  39. nicolle

    mira peso 44kg tengo 11 años y quiero bajar de peso me siento pasada de peso y quiero una dieta xq necesito adelogacar quiero une dieta envienmela lo antes posible quiero esta delgada para el 12 de marzo gracias espero me contesten
    1 Mar 2010 at 1:32 am
    1. carolina

      ola pues yo me llamo carolina i peso como unos 45 i kiero bajar de peso por el niño ke me gusta porfavor ayudenme
      6 Mar 2010 at 3:34 am
  40. EDUARDO

    HOLA SOY EDUARDO, TENGO 9 AÑOS PESO 20 KILOS SOY UN POCO PEQUEÑO Y DELGADO ME GUSTARIA ME ENVIE UNA DIETA ADECUADA PARA MI YA QUE QUIERO CRECER UN POCO MAS Y ENGORDAR. GRACIAS ESPERO ME CONTESTE.
    11 Mar 2010 at 3:58 am
    1. MARY

      hola tengo 11 añon y peso 60 kilos q ago para bajar de peso
      12 Mar 2010 at 11:21 pm
  41. andru

    hola tengo 11 años y quiero vajar de peso q ago por fas
    15 Mar 2010 at 3:43 pm
    1. alicia

      hola tengo 10 años y peso 45 kilos y mido 1.58 y quisiera bajar de peso pliss ayundenme…
      helpp..my..
      17 Mar 2010 at 2:08 am
  42. ANA

    OLA
    TENGO 12 AÑOS LOS
    ACABO DE CUMPLIR
    PERO PESO 59K.
    DIME Q
    HACER ME
    ESTOY BOLBIENDO LOCA

    SALE
    PS
    CUIDATE BYE
    20 Mar 2010 at 12:22 am
    1. bruno

      hola me yamo bruno tengo 11 años y peso 26 kilos que ago
      20 Mar 2010 at 1:52 am

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